Cómo utilizar calibradores para medir la grasa en abdomen, oblicuos y muslo
- 25 mar
- 3 Min. de lectura
Medir tu grasa corporal es una forma efectiva de seguir tu progreso cuando quieres perder peso o mejorar tu composición corporal. Los calibradores son una herramienta sencilla y económica que te permite obtener datos precisos sobre la cantidad de grasa que tienes en diferentes partes del cuerpo. En este artículo, aprenderás cómo usar calibradores para medir la grasa en el abdomen, los oblicuos y el muslo, con instrucciones claras y consejos prácticos para que puedas hacerlo tú mismo en casa.
Qué son los calibradores y por qué usarlos
Los calibradores, también conocidos como plicómetros, son instrumentos diseñados para medir el grosor del pliegue cutáneo, que es la capa de grasa justo debajo de la piel. Al medir en puntos específicos, puedes estimar el porcentaje de grasa corporal total.
Ventajas de usar calibradores:
Son económicos y fáciles de conseguir.
Permiten hacer mediciones rápidas en casa.
Ayudan a monitorear cambios en la grasa corporal con el tiempo.
Son más precisos que solo usar la báscula, porque diferencian entre músculo y grasa.
Para obtener resultados confiables, es importante aprender la técnica correcta y ser consistente con las mediciones.
Cómo preparar la medición
Antes de comenzar, sigue estos pasos para asegurar que las mediciones sean lo más exactas posible:
Usa el calibrador adecuado, preferiblemente uno profesional o de buena calidad.
Mide siempre en el mismo lado del cuerpo, generalmente el derecho.
Realiza las mediciones en el mismo momento del día, idealmente por la mañana.
Asegúrate de que la piel esté seca y limpia.
Relaja los músculos para evitar que la tensión afecte el grosor del pliegue.
Tener un espejo o pedir ayuda a alguien puede facilitar la tarea, especialmente para los puntos difíciles de alcanzar.
Medición en el abdomen
El abdomen es una de las zonas más comunes para medir la grasa corporal. Para hacerlo correctamente:
Localiza el punto de medición: mide a unos 2 cm a la derecha del ombligo.
Con el pulgar y el índice, pellizca la piel y la grasa subcutánea para formar un pliegue.
Coloca el calibrador perpendicular al pliegue, aproximadamente a 1 cm del pellizco.
Suelta la presión del calibrador para que tome la medida sin apretar demasiado.
Lee el valor en milímetros y anótalo.
Repite la medición dos veces para confirmar la precisión y usa el promedio.
Medición en los oblicuos
Los oblicuos son los músculos laterales del abdomen, y medir la grasa en esta zona ayuda a tener una visión más completa.
Encuentra el punto de medición: está justo al lado del abdomen, a la altura de la cintura, aproximadamente en la línea media entre la cadera y la caja torácica.
Pellizca la piel y la grasa formando un pliegue vertical.
Coloca el calibrador de forma perpendicular al pliegue, a 1 cm del pellizco.
Lee y anota la medida en milímetros.
Al igual que con el abdomen, repite la medición para mayor precisión.
Medición en el muslo
El muslo es otra zona clave para medir la grasa, especialmente si quieres evaluar la distribución en las piernas.
Colócate de pie con el peso distribuido de manera uniforme.
Localiza el punto medio entre la parte superior de la rodilla y la base de la cadera en la parte frontal del muslo.
Pellizca la piel y la grasa subcutánea para formar un pliegue vertical.
Coloca el calibrador perpendicular al pliegue, a 1 cm del pellizco.
Lee y registra la medida.
Repite la medición para asegurar la consistencia.
Cómo interpretar las mediciones
Una vez que tengas las medidas en milímetros, puedes usar tablas o fórmulas específicas para estimar tu porcentaje de grasa corporal. Estas fórmulas varían según la edad, sexo y nivel de actividad física.
Por ejemplo, la fórmula de Jackson-Pollock para tres pliegues (abdomen, oblicuos y muslo) es una de las más usadas para hombres y mujeres. Puedes encontrar calculadoras en línea donde solo ingresas tus medidas y obtienes un resultado aproximado.
Recuerda que estas mediciones son una estimación y pueden variar según la técnica y el calibrador usado. Lo importante es usar siempre el mismo método para comparar tus progresos.
Consejos para mejorar la precisión
Practica la técnica varias veces antes de tomar mediciones oficiales.
Usa un marcador para señalar los puntos de medición y evitar confusiones.
Siempre mide en el mismo lado del cuerpo.
Mantén el calibrador calibrado y en buen estado.
Si tienes dudas, pide ayuda a un entrenador o profesional de la salud.
Mantén el seguimiento de tus resultados
Llevar un registro de tus mediciones te ayudará a ver cómo cambia tu grasa corporal con el tiempo. Puedes usar una libreta, una app o una hoja de cálculo para anotar:
Fecha de la medición
Medidas en abdomen, oblicuos y muslo
Porcentaje estimado de grasa corporal
Esto te permitirá ajustar tu dieta y rutina de ejercicios según los resultados.
