¿Como Subir de 0 a 100 FLEXIONES Rapido? HAZ ESTO

Hola guerreros, en el otro video ya hablamos sobre como aumentar la cantidad de dominadas y hoy hablaremos sobre como aumentar flexiones. Les contaré sobre 5 maneras de cómo lograrlo. Están listos? VUAMOS

Ante todo, amigos, obviamente es importante que hacemos las flexiones con buena técnica, ya que unas tres flexiones mal hechas (2-mal hechas)valen como una flexión bien ejecutada. Así que realmente no tiene sentido centrarse en aumentar las repeticiones, si todavía las que haces no las haces bien. En una flexión, nuestro objetivo es levantar el peso de nuestro cuerpo, empujarlo del suelo por así decirlo. Cambiando los ángulos y posición de las manos podemos o facilitar o complicar lo que nos cuesta hacer una repetición. Y también haciéndolo con mala técnica inconscientemente o conscientemente facilitamos nuestra tarea, no usando todos los músculos que deberían trabajar en este ejercicio y no levantando el peso como se debe.

Entonces empezamos - supongamos que no puedes hacer ni una repetición. En caso de dominadas usamos la banda elástica para lograrla, pero aquí necesitamos que nuestra abuela nos de un empujón. Bueno, en caso que su abuela no entrene con ustedes, vamos a usar otra técnica - empezamos con elevación - pueden usar una caja por ejemplo. En cada repetición tratamos de tocar la superficie con el pecho. Con el máximo esfuerzo les debe salir 10-15 reps, si sale mas ya bajen un poco la superficie, así aumentando la carga. El volumen de entreno también es muy importante, tienen que hacer al menos unos 10 intentos por entreno. Para un principiante eso puede parecer mucho, pero no les digo hacerlo seguido, pueden distribuirlo hasta durante el día. Según varios estudios amigos, lo más importante es el volumen de entreno, así que si hiciste dos intentos - te vas a tardar mucho en progresar. También, aquí un dato curioso - las flexiones con una pequeña elevación son más complicadas que unas tradiciones. Suena ilógico, pero miren - si tu objetivo es el mayor rango posible y quieres tocar la superficie con el pecho, una pequeña elevación te ayudará a lograr justamente eso, mientras que en unas tradicionales la cabeza nos obstruye de lograr un rango similar.

Pero bueno, volvamos a nuestras flexiones y ya estas a 10, 15 o puede ser 20 flexiones bien hechas en el suelo. Bien hechas, porque justamente los que pueden hacer unas 40-50 malitas, de las bien hechas tendrán justamente 20.

¿Cómo progresar de allí? Les voy a dar 5 estrategias.

Lo primero será - hacer rutinas que involucran tiempo, intensidad y bastante volumen. Como ya decía - una cosa si pudiendo hacer 20 flexiones tu tiraste 3 sets y ya esta. Otra cosa si con eso armamos una rutina en la cual completas 300, después 500 flexiones o más. Y no solo completas, si no que cada vez tratas de hacerlo en menor tiempo posible. Por ejemplo, de 20 flexiones bajando a 10 y otra vez subiendo a 20. Después, tu objetivo puede ser de 25 a 10 y para arriba. Si no te sale hacer alguna cantidad aun, haces lo que te sale y después inmediatamente rematas los reps que faltan, Tienes que aprender a luchar, poner objetivos e intentar a hacer lo que aun no puedes hacer. Porque si no - el entreno en cual estás cómodo y haces lo que ya puedes hacer, no te hará progresar para nada. De hecho, olviden que la cantidad de reps alta es para resistencia y no aumentará tu músculo. Para aumento de musculo todos los rangos son importantes, la unica cuestion es como lo haces y si creas el estrés metabólico. Por ejemplo, si alguien puede hacer press banca con 150 kilos, puedo hacer llorar a esa persona con solo 40 y es un trabajo igual de importante. Así que ya tenemos lo primero, al completar este tipo de rutinas tu capacidad irá aumentando sin ninguna duda.

El segundo amigo, seria usar peso adicional. Ya lo cubrí en uno de los videos y esto está relacionado con un estudio. Cuando usamos peso, nuestro cuerpo no solamente desarolla más músculo sino también mejora la conexión neuromuscular. Cuando quitamos el peso, ya necesitamos menos tejidos para hacer el mismo trabajo, o pues podemos mejorar en la cantidad de las reps que hacemos. Pero realmente no hace falta que tiras a tu abuela encima y haces unas reps medio chungas. Por ejemplo, con un chalequito de 20 haciendo las reps con una pequeña elevación y tocando el pecho - hasta con 20 reps ya estarás sintiendo todo el sabor de la vida. Obviamente, puedes poner un disco atrás, o usar una liga para crear resistencia adicional o hasta pedir que alguien te presiona desde arriba. Pero ya entendiste la idea, eso te ayudara romper el estanque.

El tercero amigo sera usar otros ejercicios. Como con todo - si nos centramos demasiado en una cosa, esa cosa solamente puede ir alejándose de nosotros. Asi que debemos ver nuestro objetivo de una manera más estratégica. Podemos pensar en todos los músculos que trabajan en las flexiones y paralelamente ir fortaleciendolos con otros ejercicios. Pecho, brazos, hasta la espalda y core trabajan con las flexiones, si la espalda no trabajase nuestro torso se cayera al suelo como un saco de papas. Así que algo como fondos, press banca y varios otros ejercicios de empuje y no solo de empuje les ayudarán fortalecer su cuerpo más y en fin poder hacer más flexiones en cada set.

El cuarto, amigos, sería cambiar ángulos y tipos de flexiones. Por ejemplo, cuando estamos haciendo las flexiones profundas que también llaman deep push up, allí abordamos más deltoide anterior o cuando hacemos flexiones declinadas - nuestro pecho trabaja más. Me gusta hacer entrenamientos de flexiones explosivas - al que le interesa puede intentar 500 clap push ups. Eso ayudará un montón, la explosividad no se trata de ser cool para llamar la atención de todos - en una repetición explosiva ejecutamos el mismo trabajo en menor tiempo, así que es imposible no tener beneficios a largo plazo incorporando este tipo de trabajo.

Y el último pero muy importante son los Supersets. Los supersets son la clave de todo realmente y entreno casi siempre con supersets. Los supersets no son solamente dominada-muscle up-fondo haciendo todo sin bajar de la barra. Virtualmente, se puede crear una cantidad infinita de supersets con varios tipos de ejercicios. Imagínate, haces press banca - lo rematas con flexiones - es un superset. En un superset, puedes hacer músculos protagonistas en el primer ejercicio y los mismos en el segundo, o protagonistas en el primero y antagonistas en el segundo como sería combinar dominadas con flexiones, por ejemplo. Puedes tener más de dos ejercicios en un superset, pero el superset tiene que estar bien pensado y diseñado y en un set todo se hace sin descanso. Este tipo de trabajo te llevará a otro nivel. La diferencia será enorme empezando a hacer cosas de esta manera.

Amigo, tal vez no persigues hacer una cantidad enorme de flexiones, pero de todos modos, estos consejos te deben ayudar en los entrenamientos en general, puedes aplicarlos a otros ejercicios también. Empieza a entrenar de verdad y deja de pasear por el gimnasio! Espero que aprendiste algo nuevo y no olvides que el mejor guerrero es el guerrero educado y suscrito a nuestro canal. Nos vemos!