El Mejor Suplemento para el Crecimiento Muscular:
El Mejor Suplemento para el Crecimiento Muscular:
Impresionantemente lo que estas a punto de leer tendrá un impacto muy grande en el desarrollo, recuperación y crecimiento de tus músculos. Te vamos a enseñar sobre cómo la proteína, específicamente: cómo los aminoácidos son elementos tan esenciales.
20% del cuerpo humano consiste de proteínas, las cuales cumplen un papel crucial en los procesos biológicos del cuerpo. Cada molécula de proteína tiene su propia secuencia de aminoácidos y estas hacen que se tomen de formas diferentes o cumplan funciones diferentes. Hablemos un poco mas especifico: Tu cuerpo necesita 20 aminoácidos, pero solamente 9 de estos son esenciales y el cuerpo las obtiene mayormente de alimentos o a veces de suplementaciones.
Proteínas Completas:
Las proteínas completas son las que contienen estos 9 aminoácidos esenciales pueden ser de origen animal (Pollo, Carne, Pescado, etc.) o vegetal (Sarraceno, Quinua, Trigo, etc.). Así que estas son realmente muy fáciles de conseguir y alimentarse apropiadamente.
Aminoácidos Esenciales y No Esenciales para
Ganancia Muscular:
Aminoácidos Esenciales:
Como mencionamos previamente, los aminoácidos esenciales son 9 en total.
Leucina
Isoleucina
Valina
Estos son bastante conocidos como BCAAs (Branched Chained Amino Acids) y son responsables de la reparación y crecimiento de tejidos musculares, piel y huesos. Estimulan la producción de la hormona del crecimiento humano o HGH. También m
uy importante, estas tres ayudan a regular el nivel de azúcar en la sangre.
4. Lisina
La lisina es el aminoácido responsable del crecimiento, mantenimiento y producción de musculo. Combate el cansancio y sobre entrenamiento.
5. Metionina
El aminoácido metionina descompone y remueve la grasa en la sangre, resultando en mantener los niveles de testosterona más altos. También es uno de los 3 aminoácidos encargados de producir creatina.
6. Treonina:
Responsable del mantenimiento muscular y de la buena salud.
7. Fenilalanina:
La Fenilalanina levanta el animo, ayuda con la memoria y absorción de rayos UV y hará que tu cuerpo absorba mas vitamina D que es tan importante para la producción de testosterona.
8. Histidina
9. Triptófano
Estos últimos dos aminoácidos ayudan a mejorar la digestión y también ayudan aprevenir la depresión y mejorar el sueño, cosa muy importante para la recuperación muscular.
Aminoácidos No Esenciales:
Estos son producidos por el cuerpo solamente cuando se necesita. Estos son uno de los mas comunes:
Glutamina:
La glutamina esta presente en el cuerpo en cantidades muy grandes. El músculo consiste en 60% de glutamina aproximadamente. Esta ayuda a promover el crecimiento muscular y prevenir que se desgaste. Cuando entrenas intensamente, tu cuerpo se estresa y tus músculos y tendones necesitan mas glutamina de lo que tu dieta te puedes dar. Durante el ejercicio tus niveles de glutamina pueden bajar en hasta un 50% y este estado puede causar que tu cuerpo utilice tus músculos como energía. Recuperar los niveles de glutamina puede tomar hasta 5 días si tu entrenamiento fue muy duro, pero puedes tomarlo regularmente si tus entrenamientos serán duros y esta ayuda a mejorar no solo la recuperación, pero el rendimiento en tus entrenos.
2. Carnitina:
Ayuda a los niveles de energía transportado los ácidos grasosos a la mitocondria donde se usan como combustible. Aumenta la resistencia, previene el desgaste muscular, quema grasa y regula los niveles de azúcar en la sangre.
3. L-Arginina:
Su función es llevar nutrientes y oxigeno al musculo y tejidos. También aumenta la hormona de crecimiento humano.
4. HMB:
El cuerpo la produce desde el amino acido esencial Leucina para cumplir ciertas funciones como: mantener la masa muscular y guardar menos grasa.
Para el desarrollo muscular y mantenimiento, no solo se necesitan los BCAAs, pero todos los aminoácidos esenciales y algunos no esenciales. No siempre vamos a poder obtener todos de la comida, pero puedes buscar glutamina, Carnitina en tiendas de suplementaciones.
Recuerda que,
el mejor guerrero, es el guerrero educado.
Hola Atenea, los ejercicios son iguales para todo el mundo, habrá veces que seamos mas anchos o mas estrechos y tengamos que regular los ángulos de ejecución, y por ser mujer no te preocupes porque no pasa absolutamente nada en cuanto a la suplementacion, solo busca o ve a tu medico y te haces un check en el cuerpo para poder medir bien la cantidad de suplementacion necesaria para tu cuerpo, ya que varían depende de tu altura y constitución corporal, espero haberte ayudado y espero que lo puedas leer y te pueda ayudar, y recuerda que la suplementacion nunca sustituye las comidas solo son ayudas, un saludo :)
Hola, encontré la pagina a través de un video de YouTube, me encanto el contenido que se comparte y además estoy revisando una a una cada sección de la misma, sin embargo quiero saber si los consejos y entrenamientos compartidos pueden ser aplicados y practicados por mujeres, como es mi caso y adicional a esto, me gustaría saber si existe alguna marca de suplementos que ustedes me puedan recomendar; adicional a los buenos hábitos de alimentación y recetas que en su contenido comparten...?