Hombros Grandes - 2 Ejercicios Bestiales que No Sabías - Rutina
- 26 ago 2018
- 2 Min. de lectura
Actualizado: 30 ago 2021
Si deseas desarrollar más los músculos de tus hombros, estos ejercicios harán que crezcan y se vean brutales. Con técnica correcta y perseverancia verás los resultados muy pronto.
Cuando trabajamos en nuestros hombros podemos entrenar con o sin peso, pero para poder aguantarnos en un handstand por ejemplo - necesitamos trabajar en aguantar nuestro propio peso corporal. Eligiendo tales ejercicios que la cantidad de repeticiones con el esfuerzo máximo caiga en el rango de hipertrofia (de 5 a 10 repeticiones).
Una gran manera de entrenar nuestros hombros con nuestro propio peso es en las paralelas. Podemos ajustar la carga que queremos darle a nuestros hombros. Cuando pasamos a un handstand, nuestros hombros reciben una carga máxima por colocar nuestro cuerpo a un ángulo de 180 grados.
Para lograr el aumento de nuestros músculos en los hombros y dominar entrenar con nuestro peso corporal, te mostraremos dos excelentes ejercicios.
DEEP DIPS:
Los deep dips o fondos profundos son una versión avanzada de los fondos normales. Lo más difícil de este ejercicio es la inclinación. Debes aprender a colocarte en esta posición y realizar los dips inmediatamente. Todo tu cuerpo va recto y debe de viajar en el mismo ángulo de inclinación.
Hollow Back:
Existe un factor importante para poder sostener este ángulo y es aprender como asumir la posición de Hollow Back, y esta posición se supone que debemos de protraer nuestras escápulas, imagina que estas tratando de juntar tu pecho y meter el abdomen. Cuando realizas la inclinación, la manera que agarras las paralelas, tu pulgar y tu dedo índice van alrededor de la barra y tu muñeca va hacia adelante.
TUCKED PLANCHE PUSH-UPS:
Estamos seguros de que verás un cambio drástico en el tamaño de tus hombros al hacer este ejercicio. Te mostraremos como ejecutar este ejercicio, pero primero debes aprender a hacer un Tucked Planche - para asumir esta posición debes mantener tus hombros rectos y los codos siempre bloqueados, inclínate hacia adelante y protrae tus escápulas, recogiendo tus piernas para después doblar las rodillas y sostener. .
Cuando puedas sostener esta posición por al menos unos segundos, puedes intentar bajar para hacer los tucked planche push-ups. Progresivamente irás bajando más para darle carga al hombro. Este ejercicio te ayudará a hacer los Handstand push-ups
RUTINA PARA DESARROLLO DE HOMBROS BESTIALES:
Principiantes: 2 - 4 Rondas
Intermedios/Avanzados: 4 - 8 Rondas
1. DEEP PUSH-UPS - 5 Repeticiones
Trata de llevar tu pecho y todo tu cuerpo hasta abajo y recuerda estar lo más recto posible.
2. LEVANTAMIENTOS A 90 GRADOS - 6 Repeticiones
El peso que debes de usar es el que te dé para hacer esta cantidad de repeticiones.
3. TUCKED PLANCHE PUSH- UPS - 8 Repeticiones
Si todavía no te sale este ejercicio, pídele a un amigo que te ayude a sostener tus pies.
4. SOSTENER UNA PESA - 10 -15 segundos
Sostén la pesa con tus brazos bien estirados, activando tus músculos.
5. DEEP DIPS - 5 Repeticiones
Los principiantes pueden inclinarse hasta donde les de hacer 5 repeticiones.
Ahora, te toca entrenar duro esos hombros y verás que se desarrollarán como tu siempre has querido. Te deseamos que tus hombros crezcan como con levadura.
Y no olvides que,
El mejor guerrero, es el guerrero educado.
EL CAMINO DEL GUERRERO
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