Rutina de Cardio para Definir y Adelgazar
Si te preguntas que podrías hacer de cardio el día de hoy sin tener que ir al gimnasio a una elíptica, caminadora o bicicleta de spinning o no sabes que ejercicios combinados harán que quemes grasa y te ayuden a definir. Esta rutina de cardio es la respuesta.
No necesitas equipo más que una banca, grada o alguna caja para hacer algunos de los ejercicios de los 10 que te vamos a mostrar.
Al hacer estos ejercicios, tu ritmo cardíaco aumentará y quemará la grasa. Esta rutina trabajará todos los grupos musculares de tu cuerpo, haciendo que uniformemente quemes la grasa.
Hacer ejercicios cardiovasculares no solo te ayudan a quemar grasa, pero para aumentar tu resistencia. Esto te ayudará a mejorar en todo aspecto atlético.
El tiempo para hacer esta rutina será de 45 minutos a 1 hora ya que el cuerpo no accede a las reservas de grasa inmediatamente, sino en al menos 30 minutos de estar ejercitándose.
SETS:
Principiantes: 4 sets
Intermedios/Avanzados: 6-8 sets
DESCANSO:
2 - 3 minutos entre cada set.
Recuerda no descansar entre los ejercicios, haciendo cada uno en alta intensidad.
JUMPING JACKS
25 repeticiones
Este ejercicio es excelente para activar el cuerpo, darle calor y hacer que nuestra sangre fluya. Al hacer este ejercicio trata que tus manos se toquen arriba y cuando bajan, vayan detrás tuyo a tocarse.
SALTOS ALTOS AL PECHO
10 repeticiones
En cada repetición, salta lo más alto posible para que tus rodillas lleguen a tu pecho.
BURPEES
10 Repeticiones
SALTOS A LA CAJA
10 Repeticiones
Consigue una caja o banca, y salta hacia ella repetidamente.
SPRINT ESTÁTICO
20 Segundos
Prácticamente lo que debes hacer es correr en el mismo lugar. Trata de llevar arriba tus rodillas lo más rápido posible.
SALTOS EXPLOSIVOS
10 Repeticiones
ABS IN & OUT
25 Repeticiones
Puedes hacer este ejercicio en una banca o caja, pero si no tienes, puedes hacerlo en el suelo sin ningún problema. Haz cada movimiento como que si estás empujando algo con tus piernas.
SALTOS SOBRE UN OBSTÁCULO
10 Repeticiones
Puedes elegir cualquier obstáculo, nosotros para este utilizamos la caja.
MOUNTAIN CLIMBERS
20 Repeticiones - 10 de cada lado
Nuevamente puedes hacer este ejercicio con la caja o en el suelo. Lleva tus piernas a cada codo, no hacia tu pecho por adentro. Hazlo de la manera más intensa que puedas.
SALTOS A LA DISTANCIA
10 Repeticiones
Procura tener suficiente espacio aquí y en una superficie donde no te vayas a resbalar. Salta hacia otro lado lo más lejos que puedas.
Recuerda que todos estos 10 ejercicios son parte de 1 set, así que continua entrenando duro.
y no olvides que,
el mejor guerrero, es el guerrero educado.