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Buenos Días, Te ha gustado el desayuno para campeones que habiamos compartido anteriormente? Pues, debes de probar esta rica receta de Crepes de Avena. Esta receta es para 2 personas: Ingredientes: 1 Taza de Hojuelas de Avena (no instantanea) 1 Huevo 1 1/2 Taza de Leche de Almendra. Aceite de Oliva. 1 cucharadita de canela en polvo (opcional) ------ Para comer con los crepes: Bananos Fresas Miel Crema de Maní Primero, para prepara la harina de Avena, coloca 1 taza de hojuelas de avena en la licuadora. Puedes apagar la licuadora hasta que la avena este muy fina y ya parezca harina. Puedes incorporar la leche, huevo, y si deseas, agregar un poco de canela en polvo. Licua todo hasta que todos los ingredientes estén perfectamente mezclados. Si no deseas licuarlo todo, en un bowl puedes mezclar todos los ingredientes con una batidora o tenedor hasta que todos los grumos se hayan deshecho o la masa este completamente mezclada. Prende la estufa y pon un sartén a fuego medio. Aplicando un poco de aceite de oliva , puedes con una servilleta terminar de esparcir el aceite en el sartén para que tus crepes no salgan muy grasosos. la mezcla debe de ser muy liquida y lo que pones en el sartén no sea demasiado, estas deben de salir muy deglutidas. Cuando el crepe se esta cociendo comenzará a sacar muchas burbujas y las orillas se comenzaran a levantar un poco, estas son señales que puedes darle vuelta al crepe para que se cocine el otro lado. Cuando tienes listos tus crepes, los puedes disfrutar con fruta, crema de maní o miel adentro. Este desayuno por persona: Avena: 150g Crema de Maní 50g Banano 150g Carbohidratos: 150g Proteina: 30g Fibra: 18g Grasas saludables: 35g Buen provecho! Y recuerda que, el mejor guerrero, es el guerrero eduacado!

Muchas veces ni siquiera sabemos que queremos en la vida o ni siquiera nos hemos proyectado hacia algo. La frustración de no estar donde uno quisiera estar es algo que muchas personas llevan diariamente, pero muchas veces es por la falta de determinación. Los deseos de ser exitosos en cualquier area muchas veces se sienten inalcanzables, pero es completamente posible lograr tener ese éxito y mas. Primero debes entender que para llegar a ese punto las metas deben ser establecidas. 1. Toma el papel y escribe tus metas: Date este tiempo, siéntate y siente lo que deseas lograr con tiempo. Este paso es muy importante porque poniendo todo en papel, te hará consciente de lo que deseas. Imaginarás todo ese éxito y te motivara desde una a querer cumplirlas. Las metas se pueden definir en tres areas: Intelectual,física y espiritual. Intelectual: La intelectual podría ser aprender algo nuevo. Siempre hay algo que deseamos aprender, como un idioma nuevo, a utilizar un programa en la computadora o educarnos con algo. Física: desde algo como empezar a entrenar mas seguido, bajar de grasa, tus deseos de aumentar tu fuerza o volverte el mejor atleta en algún deporte. Escribe y aplícalo. Diariamente verás como tu cuerpo te lo agradecerá, tu energía aumentará y estarás lleno de motivación al ver todos estos resultados. Espiritual: Si quisieras aprender a conectarte mejor contigo mismo espiritualmente, conocerte mejor, y volverte mejor persona. El mismo éxito viene desde adentro tuyo, de tu interior nace toda esa capacidad y deseo de ser mejor. Trabaja en ti, conócete. 2. Cada día haz algo que te acerque a tus metas: Perfecto, ya que tienes establecidas tus metas no es solo que se queden en ese papel y ya. Así el éxito nunca será logrado y solamente dejaste ese papel. Ponlo donde tu puedas verlo diariamente. Entonces, puedes organizarte para que todos los días puedas cumplir con hacer algo de lo que apuntaste para acercarte más a tus metas. Pon todo en practica. Por ejemplo, si tu escribiste entrenar 3-4 veces por semana, ya entrenaste hoy Jueves, mañana vas a descansar: aprovecha ese tiempo en el que tu ibas a entrenar y ponte con alguna meta en tu lista de Metas Intelectuales o Espirituales. 3. Visualiza tu éxito y victoria: Cuando te sentaste a escribir tus metas, imaginaste todas estas metas ser cumplidas. Lograr hacer esos pull-ups en la barra, aprender a tocar un instrumento, lograr correr 5 kilómetros, viajar a Europa con tus amigos. Es muy importante visualizarte cumpliendo todo esto. A la hora que tu entrenas, estudias, trabajas, meditas, piensa como todo esto te esta acercando a las metas. No hay nada imposible si trabajas duro. Tu camino se va a formar hacia lo que visualizas y las cosas que te atrasan se van a eliminar de tu camino. Te deseamos éxito en lograr tus metas. Y recuerda que el mejor guerrero, es el guerrero educado.

Estas tratando de bajar de grasa? Apuesto que ya empezaste con tu camino hacia una vida mas saludable y activa. Bajar esa grasa extra o empezar a bajarla a veces parece imposible, puede ser que lo que estas haciendo este bien o le haga falta algo. Te vamos a dar los 3 pasos para bajar esa grasa que siempre quisiste perder. Ante todo, debes entender como el cuerpo guarda esa grasa y como la usa como para la energía. Una persona generalmente aumenta de grasa por falta de actividad o por aumento de consumo de comida o ambos. Cuando el cuerpo esta en balance de energía positivo (recibe mas energía de la que gasta) así guarda el exceso en grasa. La falta de sueño y estrés influye bastante en el aumento de grasa en el cuerpo y hasta que también tu circulo social. 1. Actividad Aerobica: Cuando empiezas alguna actividad física tu cuerpo usa la energía inmediata de glucógeno guardadas en los músculos e hígado. Una persona promedio tiene en sus reservas de glucógeno aproximadamente de 1200 a 2000 calorías, mientras las reservas de grasa en las células de grasa y músculo de 70 a 75 mil calorias. En aproximadamente 30 a 45 minutos de actividad aerobica el cuerpo empieza a acceder las reservas de grasa para producir energía. Spinning, correr, saltar cuerda, etc. 2. Crear un Deficit Calórico: En la norma diaria una persona promedio necesita consumir de 2,000 a 2,500 calorias. Consumiendo 500 calorias menos de lo que necesitas diario estarás creando ese deficit calorico. 1kg de grasa humana contiene 7000, entonces si tu necesitas aproximadamente 2,000 calorías y haces un deficit consumiendo 500 calorias menos eso en una semana seran 3,500 calorías quemadas. 3. Entrenamiento de Fuerza: Es comprobado que realizar entrenamiento de fuerza se producen las hormonas que crecen el musculo y queman grasa. Debes entrenar los musculos grandes de tu cuerpo con o sin peso dependendiendo de tu nivel de entrenamiento. Siguiendo estos pasos puedes perder 1/2 a 1 kg en la primera semana y si sigues así, en un mes puedes perder hasta 2 a 4 kg y en 3 meses de 6 a 12 kg de grasa. Unos pasos simples para cambiar tu vida. Te deseamos lo mejor. Y recuerda que, El mejor guerrero, es el guerrero educado.

Alimentarse es esencial, y nutrir nuestro cuerpo dandole todas las vitaminas y minerales que necesita para estar sano pero también es muy importante incluir buenas fuentes de proteína en nuestra dieta. Aquí te dejamos 20 comidas altas en proteína. 1. Frijoles Negros: 21g por 100g. Son baratos, fáciles de conseguir, fáciles de preparar y altos en proteína. Es una comida que puedes comer como guarnición o ya como un platillo principal. 2. Maíz: 15g de proteina por 100g. Excelente fuente de vitaminas y minerales. Los puedes comer cocidos en la olla con agua hervida. 3. Salmón: 20g de proteína por 100g. Lastimosamente el salmón no es barato, pero si puedes consumirla es muy buena fuente también de omega 3. 4. Huevos: 8g de proteína por 1 huevo. Los huevos son una muy buena fuente de grasas y proteínas. Puedes comer de dos a cuatro huevos al día incluyéndolos en tus desayunos, almuerzos o cenas. 5. Carne de Res: 36g por 100g de Res. La carne de res es una fuente muy buena de proteína aunque te recomendamos que no la comas todos los días puedes consumirla 1 o 2 veces por semana. 6. Pechuga de Pollo: 31g por 100g. El pollo es excelente, lo puedes comer asado con hiervas, con verduras, hervido en una sopa, etc. La carne magra del pollo es muy buena para tu salud y buena fuente de proteína. 7. Avena: 10g de proteina por 100g. La avena es muy fácil de preparar, evita comer avena instantánea ya que trae endulzantes y saborizantes artificiales. Puedes prepararla con frutas y nueces o hasta semillas de chía para aumentar la cantidad de proteína. 8. Atún 30g de proteína por 100g. Perfecta para ensaladas, sandwiches con pan integral o solo comerla así con limón es muy rico. Solamente evita prepararla con mayonesa ya que trae muchas calorías vacías. 9. Crema de Maní: 25g de proteína por 100g. La crema de maní o mantequilla de maní es una fuente de carbohidratos completos. Elígela sin azucar o aceites agregados cuando vayas a comprarla al supermercado. 10. Arvejas: 5g de proteína por 100g. Las arvejas son baratas y son una fuente alta de fibra y son perfectas porque se pueden usar en muchas recetas. 11. Cerdo Magro: 27g de proteína por 100g. Si consumes cerdo, trata de evitar la carne procesada de esta: salchichas o tocino. 12. Pavo: 13g de proteína por 100g. Al igual que el pollo, lo puedes cocinar en el horno y es una carne bastante liviana de digerir. 13. Garbanzos: 19g de proteína por 100g. Los garbanzos ayudan a la salud de corazón y huesos. Prepararlos cocidos con verduras y quinoa es una comida bastante completa. 14. Quinoa: 13g de proteína por 100g. La quinoa es buena para los que casi no comen carne ya que pueden complementarlas con verduras y nueces y es una comida bastante saludable y completa. 15. Yogurt Griego: 19g de proteína por 200g. Elige el que es bajo en grasa y sin azúcar. 16. Aguacate: 2g de proteína por 100g. Excelente fuente de grasas saludables y perfectos para acompañar en tus comidas. 17. Pistachos: 20g de proteína por 100g. Los pistachos sirven mucho para comerlos en ensaladas o como un snack y están llenos de vitamina B6. 18. Lentejas: 18g de proteína por 100g. Al igual que los frijoles, son bastante baratos y fáciles de conseguir. Poseen mucha fibra y es buena fuente vegetariana de proteína. 19. Semillas de Chía: 16g de proteína por 100g. Las semillas de chía pueden ser preparas en pudines, ponerlas en tus ensaladas, bebidas, avena, etc. 20. Requesón: 11g de proteina por 100g. El requesón es una fuente alta de calcio y de proteína. Trata de agregar estas comidas a tu dieta, la proteina no solamente la obtienes de la carne, hay muchísimas mas fuentes de proteínas. Como siempre, te deseamos lo mejor. Y recuerda que, el mejor guerrero, es el guerrero educado.

Suplementos. Tal vez te preguntas que tipo de suplementos son los que debes conseguir, como se usan, o para que sirven. La suplementación fue creada inicialmente para los atletas profesionales, pero hoy en día los suplementos son tomados por muchisimas personas. Suplementarse es algo adicional a los alimentos que incluyen vitaminas, minerales, ect. que ya debes estar consumiendo y ayuda a la recuperación, rendimiento y desarrollo muscular. Si entrenas de una manera bastante fuerte y sientes que lo que consumes en tu dieta no es suficiente alli es cuando puedes optar para suplementarte. Habiendo tantos suplementos hoy en día, hablemos de cual es la eficiencia de ellos, cuales realmente no hacen nada y cuáles principalmente ayudan al crecimiento muscular y para eso, vamos a hablar de 6 de ellos: 1. Creatina: La creatina es como combustible para el cuerpo, hemos hablado de que esta se encuentra en los riñones, hígado y cerebro. Alguien que entrena mucho necesita diariamente 5g de creatina. El cuerpo para poder producir esta cantidad, necesita un kilo de carne roja o casi un kilo y medio de pollo. 2. Aminoácidos: Los aminoácidos se encargan del desarrollo muscular o producción de creatina. El cuerpo rompe las moleculas de la proteína en bloques sencillos, estos son los aminoácidos. Nosotros recomendamos tomar los aminoácidos directamente (como hemos mencionado anteriormente, está este suplemento que puedes comprar llamado: Carnivore ) y evita tomar batidos de proteína, BCAAs ya que estos no son aminoácidos completos solamente aminoácidos esenciales. 3. Glutamina: Entre los aminoácidos, La glutamina es uno de ellos, abundante en todo el cuerpo, aunque no esencial ya que el cuerpo puede producirlo de otros componentes. Tus músculos consisten 60% de glutamina y el cuerpo la utiliza para producir energía en el proceso llamado glutaminolisis. Si tu cuerpo usa más glutamina de la que puede producir, puede ocurrir un desgaste muscular. 4. Omega 3: O también lo puedes encontrar como "Aceite de Pescado". Este ayuda a bajar la inflamación muscular y tambien el dolor muscular después de los entrenamientos. El aceite de pescado ayuda mucho también con: - Rendimiento, aumentando la salud cardiovascular - Habilidades cognitivas (tiempo de reacción, estabilización de ánimo) 5. Glucosamina: La glucosamina es una sustancia natural que nuestro cuerpo usa para la reconstrucción articular. Si entrenas mucho puedes llegar a tener algún tipo de lesión o molestia en tus articulaciones como: rodillas, codos, muñecas. Incluye comidas que contengan bastante glucosamina como en los mariscos. 6. Vitaminas & Minerales: Consumir vitaminas y minerales si no entrenas suficiente realmente no tendrá ningún efecto mayor ya que mucho lo consigues directamente de la comida. Las vitaminas y minerales son necesarias para cumplir muchas funciones. Muchas personas padecen de insuficiencias de bastantes de estos ya que falta incluir muchas verduras, granos, frutas en la dieta. Puedes tomar un multivitamínico diario y alimentarte bien. Como siempre, te deseamos lo mejor. Y recuerda que, el mejor guerrero, es el guerrero educado.

Previamente hemos hablado sobre factores importantes para el crecimiento muscular: tension psicológica alimentación y descanso. Ahora te vamos a dar 5 ejercicios que son muy eficientes para el Desarrollo Muscular. Los músculos se desarrollan en el cuerpo armoniosamente y hemos hablado sobre el crecimiento muscular. Trata de incorporar los siguientes ejercicios en tus rutinas para comenzar a ver resultados increíbles. 1. Sentadillas con Peso: trabaja el músculo mas grande del cuerpo: Gluteos. No solo trabaja este musculo tan grande, pero también cuadriceps, abductores femorales, espalda baja y pantorrillas. Entrenando con este ejercicio, te aseguro que será una destrucción total. No solamente aumentará tu masa muscular pero también promoverá el crecimiento muscular en todo el cuerpo. 2. Peso Muerto (Deadlifts): Varios musculos de espalda, caderas, piernas trabajan. Este ejercicio ayuda bastante la postura ya que trabaja los músculos de la espalda baja. 3. Ejercicios de Calistenia: Muscule-ups, dominadas, fondos, flexiones, etc. Hacer todos estos ejercicios con o sin peso incrementará bastante tu fuerza. Estos trabajar todos los musculos de tu cuerpo superior y te harán entrenar como una bestia. 4. Press Banca (Bench Press): Este ejercicio ayuda al desarrollo muscular de deltoides, pecho, y triceps. Es un ejercicio básico y hacerlo también te ayudará realizar otros ejercicio que requieran este grupo muscular. 5. Entrenamientos con Mancuernas Rusas (Kettlebells): Buena postura, fuerza en tus brazos, core, piernas. Entrenar con mancuernas rusas aumentara muchisimo tu fuerza. Los rusos y ucranianos que entrenaban con mancuernas rusas eran tan fuertes que podían cargar hasta un caballo. Estos no solo son los únicos ejercicios que recomendamos o que son eficientes, pero si son de nuestros preferidos y mas recomendados. Recuerda variar para promover el desarrollo muscular en el cuerpo. Y recuerda que, El mejor guerrero, es el guerrero educado.

Este es el desayuno para campeones, lleno de fibra, proteína y carbohidratos. Y tan solo se prepara en menos de 5 minutos. AVENA: Llena de carbohidratos complejos que te darán muchísima energía durante el día. Necesitaras: - 1 taza de Avena (No instantanea) - 1 1/2taza de Agua - 1 Cucharadita de Canela (Opcional) - 1 Cucharada de Miel (para endulzar - 1 Cucharada de Semillas de Chia - Nueces (almendras, mani, etc) - 1 o 2 Bananos En una olla pon el agua y avena a cocinar a fuego medio, puedes agregar unas rajas de canela o un poco de canela en polvo, ve mezclando suave la avena. Notarás que esta se cocerá cuando se va hinchando un poco. Cuando la avena esta lista, en un bowl puedes poner la avena, endulzarla con un poco de miel, poner semillas de chía, cortan 1 o 2 bananos en pedazos, nueces, etc. 100g Avena: - Proteina: 10g - Carbohidratos: 60g - Grasas Saludables: 7g- Fibra: 7g 100g Bananos: -Proteina: 2g - Carbohidratos: 23g - Grasas Saludables: 0g - Fibra: 3g 30g de Nueces: - Proteina: 7g - Carbohidratos: 7g - Grasas Saludables: 16g - Fibra: 2g 30 g de Semillas de Chía: - Proteina: 6g - Carbohidratos: 14g - Grasas Saludables: 10g- Fibra: 11g HUEVOS ESTRELLADOS: Necesitaras: - 2 huevos - 1 cucharadita de Aceite de Oliva - Una pizca de Sal y Pimienta - Albahaca en Polvo (Opcional) Calienta el sartén, y pon el poco de aceite de oliva y los dos huevos. Puede agregar un poquito de sal, pimienta y albahaca si deseas, esto le dara un rico sabor a los huevos. Déjalos cocer por un rato hasta que la orilla del huevo este algo tostada, pero todo es depende del gusto de cada quien. Si deseas la yema cocida, puedes cubrir el sarten con una tapadera, eso hara que yema se vaya cociendo. 2 huevos: - Proteína: 16g - Carbohidratos: 2g - Grasas Saludables: 14g - Fibra: 0g AGUACATE: Necesitaras: - 1 Aguacate - 1/2 limon - Una pizca de Sal y pimienta El aguacate es una excelente fuente de grasas saludables. Es rico y es perfecto para acompañar tus comidas. 100g Aguacate: - Proteína: 2g -Carbohidratos: 9g -Grasas - Saludables: 15g -Fibra: 7g ATÚN: Necesitarás: - 1 lata de atún de 50g - 1/2 limon - Una pizca de Sal y Pimienta El atún, contiene muchísima proteína, no es muy común para muchas personas comerlo en el desayuno, pero hará una gran diferencia en tu dieta, porque tendrás el balance de carbohidratos, grasas saludables, proteínas y fibras. Atún 50g: - Proteína: 12g - Carbohidratos: 0g - Grasas Saludables: 0g - Fibra: 0g Prueba este rico desayuno, alimenta bien tu cuerpo y prepárate para un día productivo con buena energía. Te deseamos lo mejor. Y recuerda que, el mejor guerrero, es el guerrero educado.

Cuando mezclas marihuana y ejercicio físico, te adentras en un terreno donde la anécdota y la evidencia científica convergen y a menudo se contradicen. Es posible que hayas escuchado historias de atletas que utilizan la marihuana como un medio para mejorar su enfoque o recuperación. Sin embargo, es fundamental que te acerques a este tema desde una perspectiva informada y objetiva. La discusión sobre la marihuana y su relación con el ejercicio es compleja debido a la naturaleza multifacética de ambos. La marihuana, en sus diversas formas, contiene compuestos como los cannabinoides, que interactúan con el sistema endocannabinoide de tu cuerpo, un sistema que juega un papel crucial en la regulación del dolor, el apetito y el estado de ánimo. Los efectos de la marihuana en el rendimiento físico La marihuana puede alterar tu percepción sensorial, coordinación y tiempo de reacción, elementos esenciales para un buen rendimiento físico. Algunos estudios sugieren que los efectos psicoactivos del THC, el principal compuesto psicoactivo de la marihuana, podrían disminuir la coordinación motora y la capacidad de juicio, lo que puede ser perjudicial si realizas actividades que requieren de un alto grado de precisión o seguridad. Sin embargo, otros argumentan que la marihuana puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés antes de competiciones, lo que podría mejorar indirectamente el rendimiento. A pesar de esto, la falta de estudios a gran escala y la variabilidad en las respuestas individuales hacen que sea difícil sacar conclusiones definitivas. También es importante considerar que el rendimiento físico no solo depende de la capacidad motora, sino también de la fuerza, la resistencia y la recuperación. Por lo tanto, es esencial que examinemos los efectos de la marihuana en cada uno de estos aspectos antes de formar una opinión sobre su relación con el ejercicio físico. El impacto de la marihuana en la salud cardiovascular durante el ejercicio Al hablar del impacto de la marihuana en la salud cardiovascular durante el ejercicio, es importante que te enfoques en cómo puede afectar tu corazón y vasos sanguíneos. La inhalación de marihuana se asocia con un aumento inmediato de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que podría poner una tensión adicional en tu sistema cardiovascular durante el ejercicio, especialmente si tienes condiciones preexistentes. Estudios han observado que la marihuana puede inducir cambios en el ritmo cardíaco, lo que podría ser potencialmente peligroso durante ejercicios intensos. Además, el consumo crónico de marihuana podría influir en la salud cardiovascular a largo plazo, aunque la evidencia no es concluyente y se necesita más investigación. Es crucial que tomes en cuenta tu salud cardiovascular general y cualquier condición preexistente antes de considerar el uso de marihuana en relación con el ejercicio. La influencia de la marihuana en la resistencia y la resistencia aeróbica La resistencia y la resistencia aeróbica son componentes clave del ejercicio, especialmente en deportes de larga duración. Algunos usuarios de marihuana reportan una sensación subjetiva de mayor tolerancia al dolor y una capacidad de disfrutar del ejercicio por períodos más prolongados. Sin embargo, estos reportes son anecdóticos y la ciencia detrás de ellos es insuficiente. Investigaciones han encontrado que el THC puede tener un impacto variable en la capacidad de resistencia, dependiendo de la dosis y la persona. Mientras que en algunos casos puede parecer que ayuda a 'entrar en la zona', en otros puede conducir a una disminución del rendimiento debido a la alteración de la percepción del esfuerzo. Es vital que evalúes tu experiencia personal con la marihuana y el ejercicio con cautela, y que no des por hecho que lo que funciona para otros funcionará para ti. La resistencia y la resistencia aeróbica requieren un enfoque y una dedicación que podrían verse comprometidos por los efectos sedantes de la marihuana. La relación entre el uso de marihuana y la recuperación muscular La recuperación muscular es un aspecto crítico del entrenamiento físico, ya que permite que tus músculos se reparen y fortalezcan. Existe un interés creciente en el papel de los cannabinoides como el CBD, que no es psicoactivo, en la disminución de la inflamación y el dolor muscular post-ejercicio. Esto podría teóricamente facilitar una recuperación más rápida y eficiente. Sin embargo, el panorama científico en torno a la marihuana y la recuperación muscular sigue siendo poco claro. Si bien algunos estudios en animales y humanos sugieren beneficios potenciales del CBD en la reducción de la inflamación, la investigación en cuanto a la marihuana en su conjunto, que incluye THC y otros cannabinoides, es limitada. Antes de considerar la marihuana como una ayuda para la recuperación muscular, debes ser consciente de la falta de regulación y la variabilidad en la calidad y concentración de los productos de marihuana en el mercado. Además, la interacción entre los cannabinoides y otros medicamentos o suplementos que puedas estar tomando es un factor importante a tener en cuenta. Efectos mentales de la marihuana en el rendimiento del ejercicio Más allá de los efectos físicos, la marihuana puede influir en tu rendimiento mental durante el ejercicio. Algunos usuarios afirman que mejora su enfoque y reduce la monotonía de los entrenamientos prolongados. No obstante, la marihuana también puede alterar tu percepción del tiempo, lo que podría afectar tu capacidad para mantener ritmos o cumplir con tiempos específicos en el entrenamiento o la competición. Por otro lado, el THC puede inducir sentimientos de euforia que podrían hacer que el ejercicio se sienta más placentero. Sin embargo, este estado alterado de conciencia podría ser contraproducente si necesitas mantener una alta concentración y reacción rápida, como en deportes de equipo o actividades al aire libre que impliquen riesgos. Es esencial que consideres cómo la marihuana afecta tu estado mental y si esos efectos son compatibles con tus objetivos de ejercicio y deportivos. Potenciales riesgos y desventajas de combinar marihuana y ejercicio físico Combinar marihuana y ejercicio físico no está exento de riesgos y desventajas. Uno de los riesgos más evidentes es la posibilidad de sufrir lesiones debido a la alteración de la coordinación y la percepción. También existe la preocupación de que el consumo crónico de marihuana pueda tener efectos negativos en la motivación y el impulso para entrenar. La dependencia y el uso problemático son otras posibles desventajas que debes tener en cuenta. Aunque la marihuana puede ser menos adictiva que otras sustancias, el riesgo de desarrollar una dependencia psicológica no debe ser ignorado, especialmente si se utiliza como mecanismo de afrontamiento para el estrés del ejercicio o la competición. Es imprescindible que ponderes estos riesgos en el contexto de tus propias circunstancias y objetivos de salud. Marihuana como herramienta para el manejo del dolor durante la actividad física La marihuana ha ganado atención como una herramienta potencial para el manejo del dolor, incluido el dolor asociado con la actividad física. El uso de cannabinoides como el CBD se ha popularizado debido a su supuesta capacidad para aliviar el dolor sin los efectos psicoactivos del THC. Esto podría ofrecer una alternativa a los analgésicos tradicionales, con menos efectos secundarios. Sin embargo, la eficacia de la marihuana en el manejo del dolor relacionado con el ejercicio aún no está claramente establecida. Mientras que algunos estudios preliminares han mostrado resultados prometedores, es importante que te mantengas escéptico ante las afirmaciones no probadas y que busques productos de calidad respaldados por la investigación. Consejos para un uso responsable de la marihuana en relación con el ejercicio físico Si decides utilizar marihuana en relación con tu ejercicio físico, es crucial que lo hagas de manera responsable y consciente. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a minimizar riesgos y maximizar cualquier posible beneficio: Infórmate sobre las leyes locales e institucionales relativas al uso de la marihuana y cumple con ellas. Comienza con dosis bajas y aumenta gradualmente para entender cómo afecta a tu cuerpo y tu rendimiento. Evita el uso de marihuana antes de actividades que requieran coordinación precisa, tiempos de reacción rápidos o que conlleven un alto riesgo de lesión. Elige productos de marihuana de fuentes confiables y con la dosificación claramente etiquetada para asegurar la consistencia y pureza. Considera el uso de CBD en lugar de THC si estás interesado en los beneficios potenciales relacionados con la inflamación y el dolor sin los efectos psicoactivos. La marihuana puede ofrecer algunos beneficios en relación con el ejercicio, como la gestión del dolor y la recuperación muscular, pero estos deben ser equilibrados con un reconocimiento de los posibles riesgos y desventajas.

A continuación te voy a contar que el secreto de brazos grandes, está en entrenar tus grupos musculares de las piernas. 1. Las Piernas son el Grupo Muscular Más Grande: Entrenando este grupo muscular, tu cuerpo tiene que recuperar y reconstruir mucho más músculo que alguna otra area de tu cuerpo. Como resultado, tu cuerpo estará en modo de producción de músculo que ayudará a los músculos de tu cuerpo superior a desarrollarse y recuperarse más rápido. 2. Aumenta tus Niveles de Testosterona: Puede ser que los músculos en tu cuerpo superior no están creciendo lo suficiente y esto puede ser a que no hay suficiente testosterona en producción. Recuerda que la testosterona es la hormona encargada de producir más masa muscular. Una buena forma de aumentar la testosterona es haciendo ejercicios para grupos musculares grandes. 3. Armonía en en Aumento Muscular: Los músculos en el cuerpo se desarrollan armoniosamente. Si entrenas solo una parte del cuerpo y no entrenas el resto, esto resultará en que tus músculos se desarrollen lentamente. Si solamente entrenas el cuerpo superior y no piernas, tu cuerpo no permitirá estar grande en la parte superior y tener una fundación pequeña, solamente el progreso general de tu cuerpo será más lento. 4. Piernas musculosas = Peso adicional para tus entrenamientos: Puedes tomar ventaja del hecho que tener piernas mas fuertes, musculosas y pesadas como se vuelven como tener pesas en tus tobillos o una carga adicional para aumentar tu fuerza. Tener las piernas más fuertes ayudará al desarrollo de los músculos del cuerpo superior mas rápido. La gente usa pesas de tobillos para dar mas carga al cuerpo superior, pero tu puedes tener esta carga ya con aumentar masa muscular en tus piernas. Tener más peso en las piernas no te hará mas débil en hacer tus pull-ups o muscle-ups, al contrario, tu cuerpo se adaptará en hacer tu cuerpo más fuerte y resistente. 5. Conviértete en Atleta un Más Completo: Recuerda tus metas verdaderas: La fuerza, la resistencia y tener la funcionalidad de un atleta completo. Cada entrenamiento que tu realizas, te acerca cada vez más a tus metas. 6. Entrenamiento Adicional a la Semana: Tu cuerpo superior necesita descanso y recuperacion, cuando le estas dando ese break a tu cuerpo superior, aprovecha a entrenar los musculos de tus piernas. Todo tu cuerpo estará mejorando, tomando esa fuerza y resistencia. 7. Estética: Con piernas fuertes y musculosas, tu te veras solido como una roca. El balance entre tu cuerpo superior y posterior hará que te veas y sientas fuerte como has deseado. Ahora entiendes el secreto de porque tener brazos fuertes, esta en las piernas. Trabaja duro todos los músculos de tu cuerpo y conviértete en el atleta más completo posible. Y recuerda que, el mejor guerrero, es el guerrero educado.

Por cuanto tiempo puedes dejar de entrenar sin perder la fuerza y músculos? Primero depende del tipo de fitness: Fitness cardiovascular: Es la capacidad del corazón las células sanguineas y los pulmones de suministrar sangre rica en oxígeno a los tejidos musculares. Este disminuye significativamente en los primeros 10 - 12 días de inactividad. Esta disminución es de un 20% en los que son regulares en sus entrenamientos, pero un principiante, a las primeras dos semanas perderá todo el progreso. Hay estudios que mostraron que después de 8 semanas de entrenamiento y 8 semanas después de dejar de entrenar, ellos regresaron al nivel inicial. Y los atletas que tenían bastante experiencia perdieron 25% en las primeras 3 semanas. Fuerza: Normalmente se requiere 3 - 4 semanas para que hayan cambios significativos. Pero en 2 semanas de no entrenar, la fuerza, poder y coordinación comienzan a disminuir. La masa muscular también empieza a disminuir durante este tiempo. Pero no solo la masa muscular pero también el agua y glucógeno en los músculos. Por ejemplo, los niveles de glucógeno caen hasta 50% después de 2 semanas de inactividad y como el glucógeno retiene agua, los niveles de agua en los músculos, caen también. Hay estudios que muestran que después de 3 semanas de inactividad, se perdió 700g de masa muscular pero realmente será mayormente niveles de glucógeno y agua que podrás recuperar fácilmente. Entonces: 2 semanas para cardio. 3 - 4 semanas para perder músculo y fuerza. Entrenar, pero menos: Hay estudios que confirman que puedes retener tu nivel de fitness al hacer la tercera parte de lo que hacias antes, por ejemplo: Si tu hacias: 1 hora --> 20 minutos 3-4 veces por semana --> 1 - 2 veces por semana Pero ten en cuenta que la intensidad en tus entrenamientos deben de ser igual. Memoria muscular: Puedes recuperar tu masa muscular gracias a la memoria muscular. Una parte de memorias muscular es la retención de habilidades, siempre vas a recordar como hacer tus entrenamientos de maneras más eficientes. Mionúcleos: El numero de mionúcleos controla el volumen muscular. Estos ya estarán incrementados de tus entrenamientos iniciales. Cuando desarrollas más mionúcleos que son importantes para la fuerza e incremento músculos, estos permanecerán en tus músculos hasta después de mucha inactividad. Cuando vuelves a entrenar tu cuerpo no necesitará crear estos mionúcleos nuevamente. Bueno, ahora ya sabes más sobre tu cuerpo y hasta por cuanto puedes dejar de entrenar. Y recuerda que, El mejor guerrero, es el guerrero eduacado.

Comer no solamente trata de saciar el hambre o satisfacer antojos. Todo lo que comes tiene un efecto positivo en tu cuerpo si lo que consumes es comida nutritiva, llena de vitaminas y minerales como frutas, verduras, proteinas, etc. Si notas que tu salud no es muy buena o que estás guardando más grasa en tu cuerpo, de la que deberías de perder, es muy posible que tu alimentación no sea muy buena. Aquí te dejamos: 10 comidas que no aportan nada a tu salud: 1. Carne Procesada: La carne procesadas son: salchichas, jamones, tocinos, carnes en latas, nuggets, etc. Hay estudios que estos tipos de comidas aumentan el riesgo de cancer, en especial el cancer de colon. 2. Bebidas Saborizadas: Cuando tu compras café en Starbucks o alguna cafetería similar, pides un Frappe y te voy a contar que la cantidad de café que realmente ponen en estas bebidas es un 10%, el resto constituye en químicos, saborizantes artificiales, siropes, etc. Este tipo de bebidas tiene una cantidad muy alta de calorías y azucares y contribuye a la ganancia de peso.Es mejor tomar café negro, o café con un poco de leche descreamada. 3. Avena Instantanea: Muchas veces te hacen creen que comer avena instantánea es una manera "fácil, rápida y eficiente" de comer un desayuno "saludable". Contiene en el promedio 15 - 20 gramos de azucar y hasta una cantidad alta en sodio en un paquetito de avena instantánea. Esta cantidad de azúcar causa mucha hambre porque apenas bajan los niveles de azúcar en la sangre, vuelves a sentir hambre. 4. Granola: Estas sorprendido no? Es alta en grasas, azucares y calorias. 100g de granola tiene 500 calorías. Te recomendamos consumir la minima cantida de granolas o ver siempre la cantidad de azucares y calorías en la que compras. 5. Cereales: El cereal para el desayuno tiene: poca fibra y mucha azúcar. Puedes buscar en el supermercado alguno que contenga más fibra si deaseas desayunar un poco de cereal. 6. Sodas y Bebidas Energizantes: Todas estas bebidas saborizadas aumentan la sed y el hambre, los reclamos que hacen los productores diciendo que estas son saludables, o bajas en azucares no es más que marketing. 7. Helados: Los helados estan cargados de azucares y calorías los cuales llevaran a Pero te recomendamos comer helados a base de agua y frutas si deseas comerte un helado. 8. Comidas Fritas: Usualmente, al comer afuera una hamburguesa esta viene acompañada de papas fritas. La cantidad de calorias entre hamburguesa, papas fritas y soda es casi o más de lo que deberias consumir en la norma diaria, durante TODO el dia y aqui la vas a comer en una sentada. Trata de limitar las comidas fritas, pero si tienes ganas de comer algo similar puedes cocinar una hamburguesa en casa o papas al horno con aceite de oliva. 9. Jugo: Mucha gente opta por tomarse un jugo en la mañana, ya sea de naranja, manzana, o algo similar. Allí mismo solamente estas bebiendo el azúcar y pocas vitaminas porque allá no esta la fibra que la fruta contiene. Sin fibra, el azúcar en el cuerpo es absorbida mas rápido. Es preferible comer una fruta que tomar jugo. 10. Yogurts con jaleas: Los yogurts que contienen jaleas o frutas abajo son solamente siropes y azucares que realmente al final, no sera nada saludable. Es mejor escoger un yogurt que sea baja en grasa, endulzarlo con miel o frutas. Ahora sabes que comidas debes de limitar de tu dieta y como puedes sustituir muchas de estas. Limitar el azúcar en la dieta aumentara tu energía, salud y calidad de vida. Y recuerda que, El mejor guerrero, es el guerrero educado.

Ante todo, ¿Qué es la creatina? La creatina es una sustancia que ocurre naturalmente en el cuerpo, ayuda a producir energía durante los entrenamientos de alta intensidad. El cuerpo produce creatina de 2 aminoácidos: glicina y arginina. El cuerpo produce en el promedio 2g al día de creatina, pero depende también en la cantidad en la masa muscular que se tiene y en la cantidad de proteína que se consume, cantidad de ejercicio que se hace y el nivel de testosterona que hay en tu cuerpo. Tu cuerpo guarda creatina en forma de fosfocreatina, 95% de esta está guardada en los músculos y el resto en tu cerebro e hígado. Cuando tu te suplementas con creatina, los niveles de fosforcreatina en tus músculos suben y cuando tu cuerpo necesita producir energía para los entrenamientos de alta intensidad, tu cuerpo usa fosfocreatina para producir la molécula ATP, la molécula ATP es la energía de tu cuerpo. Entonces más fosfocreatina = más energía vas a tener. y mas trabajo de alta intensidad tu cuerpo puede hacer. La creatina también participa en el aumento de fuerza, masa muscular y recuperación. Hay varios estudios que fueron realizados con atletas y también personas de la tercera edad, y demostraron que la creatina tiene mucha eficiencia para todas las personas Esta es una sustancia que ocurre naturalmente en el cuerpo entonces suplementarse con ella no tiene nada de malo. La forma mas común de creatina es: Creatine Monohydrate, esta es muy barata y fácil de conseguir en tiendas de suplementación: también hay otras formas de creatina, pero no hay estudios que confirmen que otras formas sean superiores a esta. La dosis: 3-5 gramos Hay gente que recomiendan cargarse primero con creatina con un poco mas diariamente, pero esto ya es opcional. Se puede demorar unas 3 - 4 semanas a que los niveles de creatina suban a su nivel máximo y debes de notar los cambios en los niveles de energía durante los entrenamientos. Hay estudios que han durado hasta 4 años y no mostraron ningunos efectos negativos de creatina en el cuerpo si la dosis normal esta siendo consumido. Si tienes condiciones prexistentes en tu hígado y riñones, te recomendamos consultar con tu doctor antes de consumir creatina. También un efecto que notan las personas es la retención de agua en los músculos, pero esto no es un efecto secundario pero un proceso normal porque las células también necesitan agua cuando guardan agua. Si notas que tus músculos están reteniendo mucha agua, puedes darle un descanso a tu cuerpo por una semana de la creatina, o hacer cardio para "secarte" un poco. La Creatina es uno de los suplementos: - Más eficientes. - Más baratos. - Más estudiados en el mercado. Puedes consumirla tranquilamente, no tiene absolutamente nada de malo. Y recuerda que, el mejor guerrero, es el guerrero educado.