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El Mejor Suplemento para el Crecimiento Muscular: Impresionantemente lo que estas a punto de leer tendrá un impacto muy grande en el desarrollo, recuperación y crecimiento de tus músculos. Te vamos a enseñar sobre cómo la proteína, específicamente: cómo los aminoácidos son elementos tan esenciales. 20% del cuerpo humano consiste de proteínas, las cuales cumplen un papel crucial en los procesos biológicos del cuerpo. Cada molécula de proteína tiene su propia secuencia de aminoácidos y estas hacen que se tomen de formas diferentes o cumplan funciones diferentes. Hablemos un poco mas especifico: Tu cuerpo necesita 20 aminoácidos, pero solamente 9 de estos son esenciales y el cuerpo las obtiene mayormente de alimentos o a veces de suplementaciones. Proteínas Completas: Las proteínas completas son las que contienen estos 9 aminoácidos esenciales pueden ser de origen animal (Pollo, Carne, Pescado, etc.) o vegetal (Sarraceno, Quinua, Trigo, etc.). Así que estas son realmente muy fáciles de conseguir y alimentarse apropiadamente. Aminoácidos Esenciales y No Esenciales para Ganancia Muscular: Aminoácidos Esenciales: Como mencionamos previamente, los aminoácidos esenciales son 9 en total. Leucina Isoleucina Valina Estos son bastante conocidos como BCAAs (Branched Chained Amino Acids) y son responsables de la reparación y crecimiento de tejidos musculares, piel y huesos. Estimulan la producción de la hormona del crecimiento humano o HGH. También m uy importante, estas tres ayudan a regular el nivel de azúcar en la sangre. 4. Lisina La lisina es el aminoácido responsable del crecimiento, mantenimiento y producción de musculo. Combate el cansancio y sobre entrenamiento. 5. Metionina El aminoácido metionina descompone y remueve la grasa en la sangre, resultando en mantener los niveles de testosterona más altos. También es uno de los 3 aminoácidos encargados de producir creatina. 6. Treonina: Responsable del mantenimiento muscular y de la buena salud. 7. Fenilalanina: La Fenilalanina levanta el animo, ayuda con la memoria y absorción de rayos UV y hará que tu cuerpo absorba mas vitamina D que es tan importante para la producción de testosterona. 8. Histidina 9. Triptófano Estos últimos dos aminoácidos ayudan a mejorar la digestión y también ayudan aprevenir la depresión y mejorar el sueño, cosa muy importante para la recuperación muscular. Aminoácidos No Esenciales: Estos son producidos por el cuerpo solamente cuando se necesita. Estos son uno de los mas comunes: Glutamina: La glutamina esta presente en el cuerpo en cantidades muy grandes. El músculo consiste en 60% de glutamina aproximadamente. Esta ayuda a promover el crecimiento muscular y prevenir que se desgaste. Cuando entrenas intensamente, tu cuerpo se estresa y tus músculos y tendones necesitan mas glutamina de lo que tu dieta te puedes dar. Durante el ejercicio tus niveles de glutamina pueden bajar en hasta un 50% y este estado puede causar que tu cuerpo utilice tus músculos como energía. Recuperar los niveles de glutamina puede tomar hasta 5 días si tu entrenamiento fue muy duro, pero puedes tomarlo regularmente si tus entrenamientos serán duros y esta ayuda a mejorar no solo la recuperación, pero el rendimiento en tus entrenos. 2. Carnitina: Ayuda a los niveles de energía transportado los ácidos grasosos a la mitocondria donde se usan como combustible. Aumenta la resistencia, previene el desgaste muscular, quema grasa y regula los niveles de azúcar en la sangre. 3. L-Arginina: Su función es llevar nutrientes y oxigeno al musculo y tejidos. También aumenta la hormona de crecimiento humano. 4. HMB: El cuerpo la produce desde el amino acido esencial Leucina para cumplir ciertas funciones como: mantener la masa muscular y guardar menos grasa. Para el desarrollo muscular y mantenimiento, no solo se necesitan los BCAAs, pero todos los aminoácidos esenciales y algunos no esenciales. No siempre vamos a poder obtener todos de la comida, pero puedes buscar glutamina, Carnitina en tiendas de suplementaciones. Recuerda que, el mejor guerrero, es el guerrero educado.

Muchas personas toman un pre-entreno y se van corriendo al gimnasio o lugar de entreno, pero ¿Te has puesto a pensar o a siquiera a leer que tienen estos famosos pre-entrenos? Apuesto que no vas a poder pronunciar la mayoría de estos ingredientes, pero también muchos de estos que si puedes pronunciar ya los conoces: vitamina B, un poco de creatina, mucha cafeína y algunas sustancias psicoactivas. Estas sustancias psicoactivas (que son la mayoría de las que ni podemos pronunciar) son las que hacen que estés tan alerta y sientas este rush de energía tan grande, claro que la cantidad de cafeína que contienen estos pre-entrenos es bastante alta, imagínate con la mezcla de psicoactivos. Es realmente una bomba, pero el bajón de energía que surge después o hasta a veces durante el entrenamiento es bastante malo. Puedes consumir las siguientes cosas que sustituirán todos estos químicos y efectos negativos. ¿Listo? Bueno, apunta todo para ir a comprarlo al supermercado cuando termines de leer. 1. Café: La cafeína que ya es un componente incluido en estos pre-entrenos es demasiado alta. Con que tomes una taza de café estarás recibiendo la cantidad suficiente para tener energía y sentirte bien. La cafeína permite mejorar tu rendimiento atlético haciendo que te enfoques más en lo que haces. 2. Raíz de Maca: Esta raíz la puedes encontrar en polvo y en capsulas en tiendas naturistas, listas para tomarlas durante el día o antes de tu entrenamiento. La maca fue usada en la antigüedad por los Incas de Perú ya que está llena de beneficios para la salud. Te llenará de energía y además ayuda a la salud sexual de los hombres y las mujeres. 3. Jengibre: Esta es otra raíz que desde la antigüedad se usaba como ingrediente esencial en la medicina China. El jengibre se puede fácilmente consumir: cocinar tus verduras o carnes, tomarlo en un té, comerlo fresco, como jengibre encurtido o suplemento. 4. Crema de Maní: Tu cuerpo necesita algo de lo que pueda producir energía cuando entrenas. La crema o mantequilla de maní contiene una mezcla bastante buena de proteína, grasas saludables, y también carbohidratos complejos y de esto produce energía y de la proteína reparará los músculos. Un par de cucharadas de crema de maní y estarás listo para ir a entrenar. 5. Complejo B: La vitamina B ayuda a convertir lo que comemos en energía y si te das cuenta, los pre-entrenos tienen mucha vitamina B, pero consumiendo un suplemento de esto que es relativamente barata será más que suficiente. 6. Granos de Cacao: Esta es otra fuente de cafeína, pero también contiene muchos beneficios para la salud. Unos cuantos granos antes de entrenar es bueno para tener esa energía y rendir bien. ¿Tomaste nota de todo? Ya puedes dejar de comprar esos botes llenos de cosas y puedes optar por este método de pre-entreno más saludable, la misma naturaleza nos da todo lo que necesitamos.

Existen miles de videos en el internet que hablan sobre perder grasa en corto tiempo: 1 mes, 1 semana, y hasta en 1 día, pero de esto mucha gente se deja influir y toman las medidas más arriesgadas o métodos que los productores de estas famosas pastillas, cremas, tés han inventado para hacerte creer que de esta manera tan fácil y rápida perderás todo estos kilos de grasa. Pero ¿Cuál es el camino verdadero hacia perder de verdad la grasa de la manera más eficiente? Existe algo llamado Sesgo de Expectativa - Las personas que miran videos sobre como perder grasa de la manera más rápida y eficiente están dispuestos de convencerse ciegamente que las técnicas funcionan y que vieron algún resultado cuando de hecho no hubo ninguno. Nuestro propósito no es decirte que cada una de estas cosas no funcionan, pero si queremos darte la información de lo que sí funciona sin trucos o engaños.Desafortunadamente, la manera que les mostraremos no es la más rápida. Algo que ya sabemos todos es que para tener el abdomen plano, necesitamos bajar de peso y quemar esa grasa que esta acumulada. GASTO CALÓRICO Lo primero que necesitas para quemar la grasa correctamente es hacer un gasto calórico. En pocas palabras necesitarás comer menos y moverte más. Pero no significa no comer y ya. Si no consumir menos calorías de las que quemas diariamente. Puedes conseguir una aplicación en tu celular o existen páginas en linea que te permiten calcular tu gasto calórico diario. Con esto podrás saber cuantas calorías gastas diariamente o cuantas calorías son las que consumes diariamente. Consumiendo menos calorías de las que gastas, te ayudarán a perder esos kilos que sientes que no logras perder. ¿CÓMO PREVENIR LA PERDIDA DE MASA MUSCULAR CUANDO PIERDES GRASA? Combinando esto con entrenamiento apropiado, puede ser levantamiento de pesas o calistenia podrás prevenir que pierdas masa muscular y estarás solamente perdiendo ese peso en grasa y no es músculo. Científicamente durante el estado catabólico de perdida de grasa tienes que buscas las fuentes de energía dentro de tu cuerpo - porque no estás proveyendo suficiente con la alimentación. La fuente de energía mas potente y abundante en tu cuerpo es la grasa. Tu cuerpo empezará a quemar grasa pero no de regiones especificas, como cuando deseas solo perder grasa abdominal por ejemplo. El estado de perdida de peso también puede abordar la masa muscular, y esto ocurre si la mayoría de ejercicios que haces son de baja intensidad, como correr en la caminadora. Estás allí corriendo y la maquina señala extremadamente incorrecta las calorías que estás quemando, pero no te dice que lo que estás quemando también es tu masa muscular. La mejor manera de prevenir esto, es creando los estímulos suficientes para tus músculos haciendo entrenamientos de fuerza tipo calistenia, HIIT, Crossfit, o cardio de alta intensidad. GRASA = ENERGÍA Tu cuerpo contiene bastante energía en grasa. Tu cuerpo prefiere utilizar la energía de carbohidratos primero, por que son mucho más fáciles de metabolizar. Pero cuando reduces estos de tu dieta, especialmente todo lo refinado y azúcares, tu cuerpo accederá a esa grasa más rápido. También existen métodos de dieta que pueden promover la perdida de grasa, como la Keto Diet que ha demostrado ser bastante eficiente, porque reduce la cantidad de carbohidratos que consumes. Pero debes de tener también en cuenta que puedes reducir los carbohidratos que consumes o levantar las pesas más pesadas todo lo que quiera, pero si por ejemplo, sigues una dieta de 2,500 calorías y terminas quemando menos de lo que consumiste, no funcionará. Lo más importante también es que no esperes que algo milagroso suceda tomando esas pastillas extrañas, comiendo esas bayas o enrollándote con cremas y plástico, nada de eso puede llevar a algo bueno y recuerda que estás jugando con tu salud o perdiendo tiempo y dinero pagando por esos productos. Con trabajo duro, siguiendo los pasos que te dimos, estarás perdiendo la grasa de la manera más eficiente. y no olvides que, el mejor guerrero, es el guerrero educado.

Estás listo para deshacerte de esa grasa tan molesta acumulada en tu cuerpo? Claro que si! Este plan es para cualquier persona, de cualquier edad y con cualquier peso así que presta atención y vuelve esto algo parte de tu rutina diaria! Dile adios a esta grasa que tienes acumulada gracias a estos tres consejos: 1. Elimina todas las bebidas que contengan azúcar: Las personas acostumbran a tener Bebidas carbonatadas, gatorades, té frío y jugos en la casa y beberlas durante el almuerzo o durante el día. Eliminalas de tu dieta y mejor toma solo agua. Muchas veces pensamos que por ser solo bebidas o que el envase es más o menos pequeño que beber esto no nos hace daño o no es gran cosa, pero si te fijas en la etiqueta te darás cuenta que la cantidad de azúcar, químicos y colorizantes en estas bebidas es a veces ridícula. 2. Adios azúcar y carbohidratos: En esta etapa debes ir eliminando las papas, arroz, tortillas, galletas, cereal, granolas verás un progreso bastante notorio en tu cuerpo. Limita las frutas en esta etapa, porque quieres reducir el consumo de azúcar al mínimo. Trata de consumir más vegetales y proteínas, aquí obtendrás bastante fibra, vitaminas y proteína, todo lo necesario para estar lleno. Si acostumbrabas a almorzar carne con arroz, tortilla o papas, trata de sustituirlo comiendo esa carne con aguacate o una ensalada de pepino o tomates. 3. Camina al menos una hora al día: Dedica una hora al día para caminar. Cuando vas al trabajo puedes bajar una estación del autobús antes y caminar hacia tu trabajo o si puedes ir caminando a hacer los mandados o a la universidad, estarás dándole a tu cuerpo más movimiento que sera bastante beneficioso. Hoy en día muchas personas ni siquiera dan 500 o 1000 pasos diarios, están acostumbrados a andar en el carro, bus o taxi para llegar a todos su destinos y si la persona no entrena esto lleva a tener una condición física bastante mala. Lo normal para mantenerse saludable: una persona debe de dar al menos 10,000 pasos diarios, pero para tener más beneficio puedes ponerte la meta diaria de llegar a 15,000 pasos. Puedes descargar una aplicación en tu teléfono para llevar el conteo de tus pasos o hay relojes que ya lo traen incorporado. Estos tres pasos cambiarán tu vida, y verás los resultados bastante rápido. Cuando tu porcentaje de grasa haya bajado suficiente, puedes ir agregando granos saludables a tu dieta: quinoa, pasta integral o pan integral. Recuerda llevar todo con moderación y estos tres pasos te ayudarán a mantener un porcentaje de grasa bastante saludable. y recuerda que, el mejor guerrero, es el guerrero educado.

Para muchas personas el éxito parece ser algo totalmente inalcanzable. Las circustancias que se presentan en nuestras vidas pueden ser positivas o negativas y tienen una influencia muy grande en todo lo que hacemos. Existen dos tipos de personas que reaccionan ante situaciones dificiles: Hay quienes siempre se quedan atascadas, quejandose y esperando a que las cosas se resuelvan solas y hay otras personas que a pesar de las cosas, estas primero lo aceptan, y deciden crecer de esto y crecen muchísimo. ESTOICISMO: Durante el período Helenístico, en el imperio romano existía Epicteto. El era un esclavo que a pesar de su esclavitud se declaraba una persona libre y feliz. El vivía sus responsabilidades de esclavo con muy buena actitud y alegría y buscaba sus momentos positivos mientras los otros esclavos gastaban su tiempo y energía quejándose y estando infeliz. La filosofía de Epicteto enseña que la única manera de lograr el éxito en la vida era concentrándose en las cosas que puedes controlar. Para muchas personas es un problema aceptar otras cosas en la vida. Muchas quejan a lo largo de la vida la apariencia que tenemos. Parados frente al espejo a decir que no gustan su pelo, dientes, nariz, etc. Acepta las cosas como una realidad y concentra tu energía en algo productivo. Recuerda que mantener una actitud negativa no resulta en algo productivo para nada, tu energía se drenará y terminarás aún más frustrado de lo que estabas ya y no cambiará ninguna situación. Conocerás la libertad real cuando tu manejas las situaciones y a ti mismo. Los limites ya no son limites cuando tu eliges como reaccionar. Según la filosofía de Estoicismo uno puede definir donde acaba la zona de influencia y aceptar todo sobre lo que no tienes control. Trabaja en tu carisma, cuidar tu cuerpo, desarrollar tu mente y sobre esto tu tienes control. Sobre lo que no tienes control y es algo de aceptar es el clima, las opiniones de las personas, el pasado, etc. Puedes influencias tus acciones y reacciones. Muchas personas no encuentran la paz ni felicidad por una sola razón: Estas personas están constantemente gastando su energía en algo que nunca van a poder cambiar. Todo esta en tus manos: puedes optar en frustrarte y quedarte estancado y sabiendo que perdiste esa energía enojándote por algo que no puedes cambiar o aceptar la realidad de las cosas, crecer más como persona y enfocarte en lo que puedes mejorar. y no olvides que, el mejor guerrero, es el guerrero educado.

Todas tus metas y lo que deseas lograr en tu trabajo, salud, y pasatiempos requieren de disciplina y es importante desarrollar el caracter para ser disciplinado y cumplir las cosas de forma sistematica. Es muy sencillo escuchar a otras personas decirte que seguir ciertos pasos para lograr algo hará que cumplas tus metas, pero si tu no has aprendido a ser disciplinado posiblemente te motivaras un tiempo bastante corto y sin pensarlo: ya habrás dejado de hacer lo que ibas a hacer. Entonces, ¿cómo crear disciplina? Comienza con una victoria pequeña. Para crear disciplina empecemos con algo pequeño pero esencial. Te acuerdas sobre anotar tus metas en un papel, pues saca ese papel y mira que tienes apuntado. Puede ser algo como "Perder un poco de peso". Listo. Entonces puedes ponerte una meta pequeña de salir a entrenar todos los días por 10 minutos, quitar alguna comida que no sea buena para ti y comer más nutritivo. Lo Más Importante es Empezar: No te preocupes, has el ejercicio que te propusiste a hacer, y quitar esas galletitas que siempre comías después del almuerzo. Tu compromiso con cumplir tus metas y creará la moral de disciplina y compromiso. Poco a poco podrás ir mejorando o agregando cosas que tal vez sonarán "simples" o puede que ser "tediosas" como: eliminar gaseosas de tu dieta y solo beber agua. Al principio será extraño, pero tu cuerpo adaptará y te sentirás aún mejor. ¿Has deseado aprender algo nuevo como idiomas, o leer libros mas seguido, estudiar algo? Dedica un tiempo corto al día para esto y conforme tu vas dedicándote a esto irás aumentando el tiempo que dedicas a esto. Al final del día habrás cumplido estas metas y estas te causaran mucha satisfacción y creará valentía, confianza y habilidad que podrás agregar mas intensidad y mejorar mas cosas. Al plazo de 2 o 3 semanas: esto se volverá un habito. No estarás tan frustrado porque sabes que esto ya se volvió parte de tu rutina diaria y que de ella obtuviste muchos beneficios físicos y mentales. Recuerda siempre empezar con metas pequeñas, y aumentando poco a poco. Siendo disciplinado podrás lograr todo lo que te propones, tendrás exito y crearás buenos hábitos. Te deseamos lo mejor. Y recuerda que, El mejor guerrero, es el guerrero educado.

Muchos pasamos por epocas donde cogemos un mal habito. Estos malos habitos a veces se vuelven vicios en los cuales podrian ser letales. Buscando la manera correcta de ir eliminando los malos habitos podremos lograr mejorar en muchos aspectos de nuestras vidas. Dejarlos es completamente posible y te vamos a dar un método: Lo primero es esencial: tu debes aprender a concientizar absolutamente todo lo que haces: como hablas, las cosas que decides ver, escuchar y las que haces; en todo esto tu tienes el control completo. Tu debes aprender a ser conciente ya que así darás cuenta que es lo que estas o no estas haciendo y muchos de nuestros problemas vienen por falta de conciencia. Entonces, tus malos habitos vienen de haber empezado a hacer algo que tal vez al principio tu lo dudaste, pensaste que tal vez esto no seria tan buena idea o que tal vez hacerlo una vez no te haria daño por ejemplo: fumar, beber alcohol o algo similar, y después de unas semanas y meses esto que no harias "tan seguido o solo unas veces no harian mal" se volvieron en un hábito malo. Nosotros caemos en patrones automáticos y vivimos nuestras vidas en piloto automático. Como por ejemplo: nosotros ya podemos abrir la puerta de nuestra casa hasta en la oscuridad sin ni siquiera ver la llave, pero si tenemos que abrir la puerta de alguien más será más dificil ya que nunca lo hemos hecho antes, nos tomaria al menos una semana hasta poder abrirla sin dificultad alguna. Esta es la diferencia entre algo automático y algo conciente. La primera es automático y para la segunda tienes que pensar para hacerlo bien. Cuando ya acostumbras a comer malas comidas seguidas, fumar en salidas sociales o despues de haber comido, o tomar unas cervezas con tu almuerzo estos hábitos ya son actos inconsicientes. Lo haces totalmente sin pensarlo y ni das cuenta realmente lo que esta sucediendo. Claro, también esta la adicción fisiológica como al fumar cigarros que contienen todos estos adictivos. La veces que fumas o bebes, tu ya lo haces automáticamente. Llamar la atención: Nos referimos a llamar la atencion a tomar conciencia cuando estamos en medio del acto. Sientante antes de prender ese cigarro y fumártelo. Tu sabes los daños que esto te hace y ponte a pensar que por qué exactamente lo haces. Ahora realmente estas consciente de lo que estas a punto de hacer. Elección: Este es el gran paso, tu ya tomaste consciencia de lo que estas a punto de hacer. Entonces ya puedes elegir si vas a fumarte ese cigarro o beber esa cerveza. Puede ser que por una vez mas lo vas a hacer, no será fácil, pero si estarás consciente de lo que haces y tu automatismo cambiará. Poco a poco, irás deshaciéndote de este vicio y reemplazándolo por hábitos buenos y sanos. Opciones: Siempre hay algo que asociamos con estos malos hábitos como, por ejemplo: si cada vez que tomas café fumas un cigarro, trata de no tomarte ese café o si acostumbras pasar por la tienda por tu casa a comprar una cerveza, elige otra ruta hacia tu casa. Cositas pequeñas así iras acostumbrándote hasta que puedes ir probando tomar ese café y disfrutarlo solo o pasar a esa tiendita y comprar algo que realmente necesitabas y ni siquiera ver las cervezas. Pon tu mente en tus acciones, se consciente de lo que haces. Tu voluntad y tu espíritu son más poderosos que el cuerpo y dejar estos malos hábitos es totalmente posible. y recuerda que, el mejor guerrero, es el guerrero educado.

Tener pan en la casa es algo muy común para muchas personas. Muchas veces estos panes que comemos son de harina blanca y no es lo optimo para llevar una dieta balanceada. La mejor forma de comer pan es que se de origen integral, ya que el pan integral es un carbohidrato complejo. La mejor manera de llevar una dieta balanceada y comer lo que tu cuerpo necesita es que tu compres lo ingredientes y cocines todo en la casa, de esta manera sabrás exactamente que consumes. Aprende a preparar pan integral en tu casa. Es simple, no lleva muchos ingredientes y es una fuente de llena de fibra y no se compara con el pan que compras en el supermercado que viene un una bolsa y llena de ingredientes que no necesitas y que a veces: ni siquiera es pan 100% integral. Este pan lo puedes disfrutar en tu desayuno con café, en tus almuerzos o meriendas. Tiempo de preparación: 2 horas. Ingredientes: 500g Harina Integral (Trata de conseguir la que no es fortificada) 500g Agua a 37 grados celcius 1 Cucharada de Levadura Seca Activada 1 Cucharadita de Sal 1 Cucharada de Aceite de Oliva 1 Cucharadita de Azúcar. Observaciones: 1. El agua necesita estar a la temperatura correcta ya que si el agua es muy fría, la levadura no se activará y si el agua es muy caliente, matarás la levadura y tu pan no saldrá bien. 2. El azúcar funciona para activar la levadura ya que esta se alimenta de azúcar. 3. Si tu pan no aumentó el doble de su tamaño a la hora de dejarlo crecer: tu levadura no funciono así que revisa bien la temperatura del agua. 4. A la hora de cocinarlo, no abras el horno en los primeros 30 minutos. Preparación: 1. Pon a calentar 500g de agua en una olla hasta llevarla a una temperatura de 37 grados aproximadamente 2. En un recipiente redondo con un colador comienza a tamizar la harina para oxigenarla. Haz un agujero en el centro de la harina para colocar la cucharada de levadura. 3. Agrega un poco de agua donde esta la levadura, azúcar y sal. Con una paleta de madera comienza a mezclar todos los ingredientes. Aquí mismo puedes agregar también una cucharada de aceite de oliva. Continúa mezclando y puedes ir midiendo como es la consistencia de la masa. Si necesita mas agua, ve agregándola poco a poco. 4. Al estar todos los ingredientes mezclados en el recipiente completamente, esta será ya una masa así que, en una mesa limpia, espolvorea un poco de harina y saca la masa del recipiente y con tus manos puedes empezar a amasarla, esto hará que se active el gluten en la harina y eliminará cualquier burbuja que este en la maza. 5. Este paso es muy importante: Coloca la masa nuevamente en el recipiente. Aquí esta debe de crecer el doble de su tamaño original así que, con un trapo húmedo, cubre el recipiente y guárdalo en un lugar oscuro. La masa crecerá el doble en aproximadamente una hora. 6. Cuando tu masa haya duplicado su tamaño puedes sacarla nuevamente y amasarla otro ratito más. Elige un recipiente para cocinarlo en el horno y a este pon un poco de aceite de oliva para engrasarlo y para que el pan no se pegue. Pon la masa en el molde y deja que la masa crezca ahora aquí, nuevamente esta aumentara el doble de su tamaño. 7. Calienta el horno a 200C y ya cuando la masa haya crecido, puedes meterla en el horno y déjalo cocinar por 45 minutos. Cuando tu pan esté listo, sácalo del horno, pero déjalo enfriar por 1 o 2 horas (hay quienes dejan más de 2 horas). ¡Perfecto! Ya sabes como preparar Pan Integral en Casa. Es hora de sacar la crema de maní y tomar un café recién hecho y disfrutar un poco de este pan. Espero que disfrutes esta receta. Y no olvides que, El mejor guerrero, es el guerrero educado.

La salud hormonal es un componente crítico de tu bienestar general. Las hormonas, esas mensajeras químicas del cuerpo, juegan un rol vital en la regulación de numerosas funciones corporales, incluyendo el metabolismo, la función sexual, el crecimiento y el estado de ánimo. Entre estas, la testosterona es una hormona que a menudo se asocia con la fuerza, la libido y la vitalidad, especialmente en los hombres. Entender cómo la testosterona afecta tu cuerpo y cómo ciertos alimentos pueden influir en sus niveles es crucial para mantener un equilibrio hormonal óptimo. La testosterona no solo es importante para los hombres, sino también para las mujeres, aunque en menor cantidad. Sus efectos son profundos y un desequilibrio puede causar una variedad de problemas de salud que podrían afectar tu calidad de vida. Comprender el impacto de la dieta en los niveles hormonales Tu dieta juega un papel fundamental en la regulación de tus hormonas. Algunos alimentos tienen la capacidad de mejorar la producción hormonal, mientras que otros pueden suprimirla. Específicamente, ciertos alimentos pueden conducir a una reducción en los niveles de testosterona, lo cual podría resultar en efectos no deseados como disminución de la masa muscular, aumento de la fatiga y problemas de libido. Los alimentos que ingieres diariamente pueden contener sustancias que imitan o inhiben las hormonas, y la testosterona no es una excepción. Estas sustancias pueden alterar la producción natural de hormonas, su transporte y metabolismo, así como la recepción de señales hormonales. El rol de la testosterona en el cuerpo La testosterona tiene muchas funciones importantes en tu cuerpo. En los hombres, es responsable del desarrollo de características sexuales secundarias, como el vello facial y una voz más grave. Además, la testosterona es crucial para la producción de esperma, la salud ósea y la distribución de la grasa corporal. En las mujeres, aunque presente en cantidades mucho menores, la testosterona también es esencial. Contribuye al mantenimiento de la masa muscular y ósea y al bienestar sexual y reproductivo. Mantener niveles adecuados de testosterona es importante para el bienestar general, y una nutrición adecuada es un componente clave para lograr este fin. Alimentos comunes que pueden disminuir los niveles de testosterona Existen varios alimentos que podrían contribuir a una disminución en los niveles de testosterona. Algunos de estos alimentos pueden sorprenderte, ya que son comunes y a menudo se consideran saludables. Sin embargo, su impacto en la testosterona puede ser significativo si se consumen en grandes cantidades o con demasiada frecuencia. Estos alimentos pueden contener fitoestrógenos, que son compuestos vegetales similares a los estrógenos humanos, o podrían tener otras propiedades que afectan la producción de testosterona o su metabolismo en el cuerpo. A continuación, descubrirás cuáles son estos alimentos y cómo evitarlos. 1. Alimentos que reducen la testosterona a evitar Los alimentos ricos en soja son algunos de los principales culpables cuando se trata de disminuir los niveles de testosterona. Productos como tofu, edamame, leche de soja y proteínas de soja contienen fitoestrógenos, especialmente isoflavonas, que imitan la acción de los estrógenos en el cuerpo y pueden disminuir la testosterona. Aunque la soja puede formar parte de una dieta equilibrada, su consumo debe ser moderado, especialmente si estás preocupado por los niveles de testosterona. Elegir variedades fermentadas de soja, como el tempeh o el miso, puede ser una mejor opción, ya que el proceso de fermentación reduce los niveles de fitoestrógenos. 2º alimento que reduce la testosterona a evitar Otro alimento que podría afectar los niveles de testosterona es el alcohol. El consumo excesivo de alcohol ha sido asociado con una disminución en la producción de testosterona. El alcohol puede dañar las células de Leydig en los testículos, que son responsables de la producción de testosterona. Limitar el consumo de alcohol es importante no solo para tu salud hormonal sino también para tu salud en general. Opta por bebidas con bajo contenido de alcohol o evita el alcohol por completo para apoyar la producción saludable de hormonas. 3er alimento que reduce la testosterona a evitar Los aceites vegetales ricos en grasas poliinsaturadas, como el aceite de maíz, girasol, soja y canola, también pueden tener un impacto negativo en los niveles de testosterona. Estas grasas pueden aumentar la oxidación en el cuerpo, lo que puede afectar negativamente la producción de testosterona. Es preferible elegir aceites con un mejor perfil de ácidos grasos, como el aceite de oliva extra virgen o el aceite de coco, que son más estables y tienen efectos más beneficiosos en la salud hormonal y general. 4º alimento que reduce la testosterona a evitar Los productos lácteos que contienen hormonas sintéticas pueden ser otro factor que afecte los niveles de testosterona. En algunos países, las vacas lecheras son tratadas con hormonas para aumentar la producción de leche, y estos compuestos pueden encontrarse en la leche y otros productos lácteos. Optar por productos lácteos orgánicos y sin hormonas puede ayudar a minimizar la exposición a estas sustancias que pueden alterar tus propios niveles hormonales. 5º alimento que reduce la testosterona a evitar Los alimentos con altos niveles de azúcar refinado y carbohidratos procesados pueden conducir a un aumento en la insulina y a la inflamación, lo que potencialmente puede bajar los niveles de testosterona. Dulces, refrescos, pasteles y pan blanco son ejemplos de alimentos que deberías limitar. Elegir carbohidratos complejos como los granos enteros, las frutas y las verduras puede ayudar a mantener niveles estables de azúcar en la sangre y apoyar un equilibrio hormonal saludable. 6º alimento que reduce la testosterona a evitar La menta, especialmente en grandes cantidades, ha demostrado tener el potencial de disminuir los niveles de testosterona debido a que contiene un compuesto llamado mentol. Bebidas y alimentos que contienen altas concentraciones de menta pueden estar afectando tus niveles hormonales sin que te des cuenta. Si te gusta la menta, considera consumirla con moderación y estar atento a cómo podría estar influyendo en tu salud hormonal. 7º alimento que reduce la testosterona a evitar Finalmente, los alimentos enlatados y plásticos que contienen bisfenol-A (BPA) también pueden influir en la disminución de la testosterona. BPA es un químico industrial que puede actuar como un disruptor endocrino, imitando o interfiriendo con las hormonas naturales del cuerpo, incluida la testosterona. Buscar alimentos en envases libres de BPA o preferir productos frescos y evitar el uso de plásticos para almacenar alimentos puede ser una buena estrategia para reducir la exposición a este químico. Alternativas saludables y alimentos que apoyan la salud hormonal En lugar de los alimentos que pueden bajar tus niveles de testosterona, hay muchas alternativas saludables que pueden ayudar a mantener o incluso aumentar tus niveles de esta hormona. Los alimentos ricos en zinc, como las ostras, la carne roja magra y las semillas de calabaza, son conocidos por su capacidad para apoyar la producción de testosterona. Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el pescado graso, las semillas de lino y las nueces, también son beneficiosos para la salud hormonal. Además, consumir suficientes proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos puede ayudar a mantener un equilibrio hormonal. Incluir una variedad de frutas y verduras en tu dieta te proporcionará los antioxidantes y nutrientes necesarios para apoyar la función hormonal óptima. Cambios en el estilo de vida para optimizar los niveles hormonales Además de la dieta, otros factores del estilo de vida pueden influir en tus niveles de testosterona. La actividad física regular, especialmente el entrenamiento de fuerza y los ejercicios de alta intensidad, puede aumentar la testosterona. El sueño adecuado es otro componente crítico para la salud hormonal. La privación del sueño ha sido vinculada con niveles reducidos de testosterona, por lo que asegurarte de obtener de 7 a 8 horas de sueño de calidad cada noche es importante. Minimizar el estrés también es esencial, ya que puede conducir a un aumento en la hormona cortisol, que a su vez puede disminuir la testosterona. Prácticas como la meditación, el yoga y el tiempo dedicado a pasatiempos pueden ayudar a reducir el estrés. Tu salud hormonal es fundamental para tu bienestar general y la testosterona juega un papel crucial en esto.

Un adulto promedio necesita 8 horas de sueño para poder mantener un ritmo de vida saludable. Cuando dormimos mal o poco, nuestro cuerpo empieza a reaccionar de distintas maneras para obtener ese descanso. Muchas veces, la falta de sueño causa estar mal humorado durante el día y cansancio, causando que no seamos productivos y llevemos un estilo de vida no tan ideal. Hambre: Grelina y Leptina. Lo que muchos no saben es que no dormir suficiente también está conectado al aumento de peso. Para esto, debemos entender cómo funciona el hambre. El estómago produce una hormona llamada Grelina, su función es informar al cerebro que el cuerpo debe de alimentarse. Cuando el estomago esta vacío, los niveles de Grelina aumentan. Otra hormona importante que es producida es Leptina, solamente que esta hormona produce un efecto contrario a la Grelina. Al haber alimentándote, los niveles de Leptina aumentan, informando al cerebro que debes de parar de comer. La función de ambas es controlar nuestro apetito y prevenir comer en exceso. Aquí es donde puedes entender que cuando los niveles de Grelina son demasiado altos, tienes más ganas de comer y cuando los niveles de Leptina son muy bajos, es cuando no puedes parar de comer, aunque ya estas lleno, allí están esas ansias de comida cuando ni siquiera tu cuerpo necesita alimentarse porque ya esta lleno. Una de las causas principales de esto es la falta de sueño. Un estudio donde miles de participantes y dormían menos de 8 horas al día, tenían los niveles de Grelina muy elevados y los niveles de Leptina más bajos. Estas personas tenían más hambre y esta no se saciaba con lo que comían y su índice de masa corporal era más alto. Las personas que dormían de 7 a 8 horas diarias tenían un nivel de Grelina y Leptina regular y un índice de masa corporal menor a los que no dormían suficiente. Entonces, te recomendamos buscar la manera de tener suficiente descanso en la noche porque te ayudará a mantener estas hormonas bastante balanceadas. Endocannabinoides: Otra cosa muy importante es que cuando duermes poco los niveles de endocannabinoides suben, y estos regulan los niveles de placer que recibimos al comer. Entre más endocannabinoides tienes en tu sistema, más difícil es parar de comer. Este es el mismo efecto que sucede en las personas que consumen Marihuana, ya que la Marihuana contiene endocannabinoides. Si quieres bajar de peso o no subir de peso, no olvides la importancia de dormir suficiente. Aprende a mantener un horario de sueño saludable, balanceándolo con buenos entrenamientos y alimentación apropiada. Y no olvides que, El mejor guerrero, es el guerrero educado.

Anteriormente hemos hablado sobre metas, como entrenar mejor y como estar mas saludable. Durante meses o años has seguido algun tipo de rutina y puedes decirnos que estas ocupado o conoces a alguien que siempre esta ocupado. No es suficiente solamente tener un horario y ya. Debes de llenar tu día con actividades utilies. 1. Confundir estar Ocupado con ser Productivo: Las personas que dicen que siempre estan ocupadas con algo, a quienes siempre le falta el tiempo y regresan a la casa al final del día y estan contentos porque todo el día estaban haciendo algo. Pero tenemos que tener en cuenta lo importante de todo esto que es la eficiencia. Si entrenas, por ejemplo, no solo es de haber llegado a tu lugar de entrenamiento y terminar el entreno, debes de saber que el tiempo que estas pasando allí y como haces cada movimiento sea eficiente. Al hacer algo y no recibir algo bueno de ello, simplemente perdiste tu tiempo y era lo mismo que no hacerlo. Evalúa el aporte real de lo que haces a tu vida. Aprender una habilidad, idioma, cuidar tu salud, entrenar duro todo esto aportara algo bueno en tu vida. 2. Maneja Tus Actividades o Tus Actividades te Manejarán a Ti: Cuando haces algo nuevo, empiezas a dedicar un tiempo al día para hacerlo, pero sucede a veces que conforme el tiempo va pasando, pierdes tu enfoque por alguna razón. Debes de preguntarte si tu estas manejando las cosas o las cosas te están manejando a ti. Concientizar cómo esta sucediendo todo es muy importante y puedes darte cuenta de ello si hacer este tipo de cosas automáticamente o dejas de hacerlo por otras razones. Toma un papel y escribe lo que quieres hacer, por ejemplo, tus metas y cuando sientes que pierdes ese enfoque: regresa a ese papel y concientiza como harás todo ahora en adelante. Es importante revisarlas constantemente, y recordarte que tu eres el dueño de todas tus acciones. 3. Vive el momento: Usualmente al hacer algo estamos pensando en que haremos después. Estas sentado en tu trabajo pensando en tu entreno, después entrenas y piensas que vas a preparar para cenar y cenas en que tienes que dormir temprano y ya en tu descanso te quedas dormido pensando en lo que tienes que hacer mañana. Enfócate en las acciones del momento, si estas entrenando concéntrate, siente como tu cuerpo esta trabajando. Al comer, disfruta el sabor de tu comida y ya disfruta tus descansos, lo que pasará después de eso te encargarás en el momento. Pasa tu tiempo sabiamente. Y no olvides que, el mejor guerrero, es el guerrero educado.

Los antojos a comida frita, chips, pasteles y galletas es algo que frecuentemente hace que bajar de peso se te haga más dificil. Después de haber comido una buena comida sana en el almuerzo te has de sentir muy bien pero a veces surgen estos antojos y terminas comiendo comidas que tal vez no sean las optimas (un pastel , galletas con tu café, etc).Pero todo estos antojos pueden ser controlados de una manera natural. 1. Dieta: Los balances en tu dieta son muy importantes, debes de aprender a balancear los niveles de azucar e insulina. Ya sabemos que la insulina es la hormona que nivela los niveles de azucar, cuando consumimos azucar, esta aumenta en la sangre y el pancreas, que es el encargado de producir insulina, emite insulina a la sangre viajando a las celulas para abrirse y absorber la glucosa (azúcar). Cuando la glucosa entra a las células del cuerpo, la utiliza como energía o la guarda en el cuerpo como grasa. Cuando los niveles de azúcar en la sangre son inestables, el cuerpo se vuelve resistente a la acción de insulina y crea estos antojos. Entonces es importante mantener los niveles de insulina estables en el cuerpo mientras mantienes los niveles de azúcar estables en tu dieta. Consumiendo grasas saludables, proteínas y fibra en tus comidas, esto balanceará los niveles de azucar en tu sangre y estarás alimentandote más balanceado y no sentirás antojos. 2. Reducir el Azúcar y Granos de tu Dieta: Puedes notar que al consumir más carbohidratos y/o azucar, tu cuerpo lo pide más. Te recomendamos satisfacer estos antojos con un reemplazo mas saludables: Puedes endulzar con Stevia Orgánica si ya bebes café, o vas a cocinar algo. 3. Tomar Suplementos: Los suplementos te ayudarán a combatir estos antojos, uno que recomendamos es complejo B, como B6 y B12. Tomar probióticos hará que elimines y balancees la flora intestinal, hongos en tu cuerpo. Los hongos y bacterias malas se alimentan de azúcar y es por eso que existen ciertas infecciones dentro de tu cuerpo que por consumir tanta azúcar y carbohidratos, estos hongos continuan alimentándose y existiendo en tu sistema. 4. Haciendo el Tipo de Ejercicio Correcto: A que nos referimos con hacer el ejercicio "correcto"? Si haces demasiado ejercicio cardiovascular creará este entojo a carbohidratos y eso pasa porque tu cuerpo gasta mucha energía. Hacer calistenia, crossfit, levantamiento de pesos se consideracian los "correctos". Pero esto no significa que no hay que hacer cardio; hacer este tipo de ejercicio debe de ser con mayor intensidad y menos tiempo ya que mucha gente pasa haciendo cardio por horas y realmente regresan corriendo a la casa a comer. Ahora sabes como deshacerte de estos antojos, progresár en alcanzar tus metas y ser un mejor guerrero!. Y recuerda que, el mejor guerrero, es el guerrero educado.